月经期的女人，可是很脆弱的，抵抗力差的她们，若是不好好保健的话，很容易生病的。这就需要女人们注意饮食了，因为吃错东西了，同样会让女人们生病。为了在月经期的时候，不时常出现不适，请务必在饮食方面注意以下这几个方面，记住一个都不能忘记！

　　经期吃东西要注意哪几点

　　1、少喝饮料

　　在月经期的时候，请女人们少喝饮料，因为饮料中大多数含有碘酸盐这种成分，摄入体内之后，会和身体内的铁发生化学反应，将造血原料铁元素变成无用的废物。

　　2、补充铁质

　　铁质是造血原料之一，月经期的时候，会排出经血，因此很容易造成失血过多的情况。为了弥补此种情况，女人们需要及时补充铁质，帮助身体造血。其中，豆制品、猪瘦肉、鱼类、动物肝脏、蛋黄等食物，都含有丰富的铁质。建议在月经期前后要多吃一些，以便补充流失的铁元素。

　　3、忌口生冷食物

　　月经期的时候吃生冷的食物，很容易损伤脾胃，影响消化的。而且还会导致经血过少，不利于污血的排出，导致大量毒素堆积在身体里面。甚至还可能造成痛经，因为生冷食物带有寒气，吃进身体之后，就会导致身体积累大量的寒气，当血液与其相遇就很容易发生凝滞，不利于血液流通。

　　所以说，在月经期的时候，务必要忌口生冷的食物，除了放在冰箱中冰冻的食物、饮料不要进食之外，如今天冷没有加热过的饭菜也不要吃，否则的话，也会给身体带入寒气的。

　　4、饮食要清淡一些

　　月经期的时候，盆腔处于充血的状态，因此不适合吃刺激性的食物，否则会出现经期延长、经血量变多，甚至痛经等问题。为了能够舒适度过月经期，应该坚持清淡饮食。

　　比如说烹饪菜肴的时候，油少放一些，选择清蒸、炖汤等方法炖煮食物，避开油炸、加油爆炒等烹饪方法。还有就是吃的食物，不要加入辣椒、胡椒、大蒜等辛辣味的刺激性食物。

　　5、多吃润肠通便的食物

　　一些女人们处于月经期的时候，很容易便秘，导致排便困难。为了解决问题，建议多吃一些新鲜的蔬果、喝些蜂蜜水等，帮助润肠通便。而且平日里还要多喝热水，除了暖身驱寒之外，还能帮助消化，也是有利于排便的。

　　月经期调理食谱的做法

　　1、姜枣糖水

　　准备好30G的无核红枣，20G的红糖，3片干姜片。然后洗好红枣后将它和姜片、红糖一起放入炖锅里面，并且加入适量的矿泉水，盖上锅盖炖煮半个小时就可以吃了。

　　2、山楂红糖汤

　　准备好10G的去核山楂，20G的红糖，5G的桂枝。然后将山楂和桂枝冲洗干净，洗好了以后一起放入炖盅里面，再加入适量的清水先炖上二十分钟。之后加入红糖搅匀了以后，重新盖上盅盖继续炖煮十五分钟就可以关火食用了。

　　这两款食谱都非常不错，包含性温的红糖，具有暖身化瘀的功效，对于那些经血排出不畅的女人来说，喝一些能够改善经血不畅情况。尤其是对于因为寒气过重所致的痛经，有很不错的调理功效。