晚上健身之后不久就是睡眠时间，所以必须掌握好锻炼时间，持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短，都容易影响睡眠。那么，女性晚上健身什么时间好？一般锻炼多久合适？另外，女性该如何锻炼效果好呢？一起去看看吧。

女性晚上健身什么时间好

　　第一个健身好时段：17点-19点

　　傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。

　　第二个健身好时段：20点-22点

　　如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。

女性应如何开始正确锻炼

　　1、计划锻炼的频率和时间

　　也许你的时间只允许你一周锻炼两次，那么你也应该根据时间表的要求计划你的健身训练，不要因为你太忙就跳过它。

　　2、全身训练

　　全身训练可以使每个肌肉群获得更高的训练频率，例如，如果你一周活动几次臀部，臀部肌肉的活动能力就会大大提高，让你几乎每次活动都能活动到臀部。

　　全身训练也可以让你获得更多的热量消耗，因为每次训练都有大量的肌肉在作功，你不需要长时间做太多有氧训练，就可以达到减肥的效果，因此，全身训练是你最好的选择。

　　3、优先原则

　　除了运动前全身热身之外，你还应该首先做最大限度的臀部刺激锻炼，比如12次负重臀桥。你的训练是为了审美的目的，而不是为了举重的实力。你可以把深蹲或硬拉的重量降低一点，这不会影响你的体形。

适合女性锻炼的运动推荐

　　1、游泳

　　游泳作为一种古老的运动，属于最有人气的运动项目之一。游泳，本质不同的姿势在水中游动。蛙泳、蝶泳、蹼泳、自由泳……每一种都有不同的姿势和要点，但是大同小异。

　　2、仰卧起坐

　　在家也能轻松锻炼。仰卧起坐也以让你轻松锻炼，不用风吹日晒，也不用大型器械，简简单单的动作也以让你轻轻松松燃烧脂肪。

　　3、跳绳

　　这个相比一般人都不陌生，这个运动可以帮助人体保持持续的跳跃。

　　4、拉伸运动

　　拉伸运动是运动后的整合运动，不可缺少。常见的拉伸运动有高抬腿、后踢腿、跳跃运动、压腿等等。

　　5、深蹲

　　深蹲是一项非常常见的运动，也是不需要任何的运动器材的，对于女性来说，这项训练是非常有必要的。