生一个健康的宝宝，这是每一个家庭都渴望的事情。但是想要生一个健康的宝宝是需要有前提条件的，那就是你得有一个优质的卵子。

那么，如何才能培养出优质的卵子呢?在生活中你需要做到以下五点：

一、在最佳的生育年龄生育

女性最佳的生育年龄是23-30岁，处于这个年龄阶段的女性，身体各方面的技能都处于最佳状态，生育能力也强，备孕功能花费时间短，宝宝出现意外的可能也小。而一旦过了30岁，女性的生育能力就会持续下降，相对于男性来说，女性的生育能力更容易受到年龄的影响。

二、经常参加体育锻炼

适当的体育锻炼，可以提高女性的身体素质。身体素质提高了，卵子质量就能得到保证。普通女性要锻炼，备孕的女士更需要多锻炼，而且最好在计划怀孕前一段时间就开始有规律的运动。比如在计划怀孕前的3个月，进行适宜的慢跑、柔软体操、游泳等体育锻炼。

三、避免在经期同房

夫妻生活有些时候是有雷区的，最好别碰。如经期进行房事，月经期的女性，身体处于很脆弱的状态，稍不注意就会被各种病菌盯上。此时若再进行性事，那么极有可能引发盆腔感染、子宫内膜异位等不良后果。这些对提高卵子质量无半点好处，反而会减低卵子的活力。

四、身体健康时再备孕

女性的身体越健康，卵子的质量越高，越可能备孕成功。另一方面也越不容易出现流产、小产等问题。相反，身体健康越差，卵子质量越差，越容易发生不孕、流产的状况。

五、保证饮食均衡

有些食物，也有助于提高卵子的质量。譬如豆类：黑豆，可补充雌激素;豆浆：可调整内分泌。

另外建议每周至少吃一次海产品、一次动物肝脏、一两次牛肉及豆类，日常摄入充足的胡萝卜、燕麦、菠菜、卷心菜等果蔬粗粮，并补充足够的水分。