1.稳定情绪、提升记忆力

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    体内缺水时会让脑部也同时感到缺氧，很容易造成情绪波动，如暴怒、紧张或忧郁，补充水分可以舒缓情绪，亦可避免疲倦感。此外，体内缺水时，也会影响到专注力和记忆力，长期下来可能会影响工作表现，因此适时补充水分非常重要。
 

2.促进血液循环

    血液中含有大量水分，喝水不够会造成血量不足，血液循环变差，进而影响血液输送的速度和距离，由于身体机能判断会将血液优先安排给重要器官，也因此特别是手脚等末梢部位的循环会变差，甚至还可能会有手脚发麻的感觉。

3.提升代谢率、有助减重

    水分摄取过少会使肝、肾等身体器官运作的执行力低落，进而导致脂肪与废物堆积，代谢力也随之降低。且身体缺水时，脑部会误判为饥饿状态，一不小心就会吃进多余的食物，因此多喝水除了提升代谢率，加强体内各项机能运作，另一方面，在饭前喝水也能增加饱足感、减少进食量，减重效果更加显著。

4.保持肌肤水润与肤况良好

    体内缺水时，外表的肌肤也会变得暗沉无光泽，失去油水平衡及废物堆积也容易出油、长痘痘，这种肌肤问题虽然可以透过外在保养改善，但最根本的问题还是要保持体内的水分充足，由内而外的改善体内代谢，加速废物排出，让肌肤恢复光泽弹性，也能加速代谢黑色素，让晒黑的皮肤更快恢复白皙。

5.预防各种疾病与不适感

    常见的偏头痛很可能是身体缺水所造成的问题，适当补充水分可以有缓解效果，而多喝水可以加速肠道蠕动，避免便秘与宿便累积，同时也能透过排泄来减少坏菌或有害物质停留在体内的时间，也可以预防结石、尿道发炎，还有痛风甚至心血管疾病。此外，水也有调节体温的功能，身体燥热或发烧时，多喝水有助于降温，消散体内的热气。

    饮料或汤等东西虽然都由水组成，却都没办法取代白开水，如果真的不喜欢喝水、对水的味道比较敏感，可以加点柠檬或水果，让水有些果香，或是使用喜欢的水杯，这些小方法都能让水比较容易入口。

    此外，喝水量是否足够可以透过观察尿液颜色来判断，而喝水固然重要，但凡事都过犹不及，建议一天的喝水量约是体重的公斤数乘以 30 毫升，可以在早上起床、饭前、运动后等时间分次补充水分，吸收力会比较好。