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干货!如何全面合理的给宝宝补充核心营养?

2022-06-28

简单来说,就是要给宝宝合理的饮食。各种营养一定要吃,但是不能太多!

干货!如何全面合理的给宝宝补充核心营养?
 
基本不用担心母乳/配方奶喂养阶段。到了辅食添加阶段,家长要注意:除了碳水化合物,还需要保证脂肪(供能占35% ~ 40%)和蛋白质的合理摄入,以及多种微量营养素,以满足宝宝的生长发育需要。
 
要知道,宝宝需要补充的营养素无非就是这些:DHA、钙、铁、锌、碘、维生素A、维生素D、B族维生素。那么,应该怎么做才能弥补呢?
 
干货!如何全面合理的给宝宝补充核心营养?
 
今天妈咪谷就和各位家长好好聊聊,各位宝贝爸爸妈妈可以根据自己宝宝的情况适当参考~
 
DHA:
 
关于DHA的营养补充;
 
母乳要保证日常富含DHA的食物,宝宝的奶粉也要选择DHA配方;添加辅食后,宝宝还需要摄入足够的母乳和富含DHA的辅食,如食用油、深海鱼、海藻、海参、榛子、核桃、杏仁等坚果。
 
钙:
 
无论是母乳/配方奶喂养,还是混合喂养,1岁前保证每天600-800ml的奶量,基本不缺钙;
 
即使添加辅食,也要继续母乳/配方奶喂养,适当添加乳制品、鱼类等高钙食物。

干货!如何全面合理的给宝宝补充核心营养?
 
铁:
 
注意母亲孕期贫血。宝宝的铁储备可能不足。如果宝宝贫血,一定要遵医嘱补铁;
 
4 ~ 6个月开始,母乳喂养的宝宝要添加富含高铁的米粉/米糊,配方喂养要保证每日奶量;
 
添加辅食后,如果宝宝不过敏,再添加猪肝糊、红肉糊(牛肉、瘦肉)、鸡鸭血等。一周一到两次。
 
锌:
 
锌和铁是同源的。孕期妈妈要多吃含锌食物(牡蛎含锌量高达71.2mg),宝宝缺锌的可能性比较小;添加辅食后,及时添加富含锌的食物,如糊状蕨菜、贝类、红肉、猪肝、鱿鱼、羊肉、动物内脏等。

干货!如何全面合理的给宝宝补充核心营养?
 
磷:
 
磷广泛存在于动物和植物食物中。妈妈在孕期和哺乳期要注意均衡饮食,食物多样化。
 
宝宝的辅食也是如此。适合宝宝食用的含磷食物有鱼脑、牛肉、奶酪、海鲜、羊肉、肝脏、坚果、花生酱、猪肉、禽肉、全麦面粉等。家长要根据宝宝的年龄来制作相应的辅食。
 
维生素D:
 
维生素D可以促进钙和磷的吸收,所以宝宝应该在出生后14天左右开始服用维生素D补充剂。《中国膳食指南》建议2岁以下婴儿每日摄入400 IU(10μg),甚至终身服用。
 
6个月后,宝宝每天的辅食要增加奶酪、海鱼、蛋黄等维生素d含量高的食物。

干货!如何全面合理的给宝宝补充核心营养?
 
维生素A:
 
母乳妈妈应多吃深色蔬菜、鲜黄色水果和动物性食物(包括内脏和蛋黄)等。,并尽量满足他们对维生素A的需求,让宝宝不用补充;
 
添加辅食后,要合理搭配营养,如多吃肝糊、鸡蛋、西兰花、胡萝卜等深色和红色的果蔬。
 
b族维生素:
 
相当于维生素A,母乳妈妈通过蔬菜、水果、动物内脏、豆类补充自身的B族维生素,宝宝可以通过母乳补充;
 
添加辅食后,要通过富含B族维生素的辅食继续补充。这些食物包括动物内脏(猪肝、鸡肝、鸭肝)制成的肉酱、蛋黄、猪肉和牛肉制成的瘦肉酱、玉米和红薯、新鲜蔬菜和水果等。

干货!如何全面合理的给宝宝补充核心营养?
 
碘:
 
怀孕/哺乳期的妈妈要食用碘盐,购买婴幼儿配方奶粉时注意检查成分是否缺碘;
 
虽然添加辅食后宝宝不能吃盐,但尽量每周安排一次海带、紫菜、贻贝等辅食;
 
除非有医生的建议,妈妈们应该吃碘盐。

干货!如何全面合理的给宝宝补充核心营养?
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