喂母乳拥有许多功效,不仅有助于妈妈子宫的收缩,让恶露排得更乾净,也因为母乳中含有多种活性因子,能为刚出生的宝宝提升保护力,这也是为什么产后妈妈即使身体再累、伤口再痛,也要努力挤出乳汁,哺喂宝宝……
奶量变化三阶段
生产结束后,宝宝含上乳房,并不是马上能吸到乳汁,思庭产后泌乳咨询执行长陈思庭表示,产后奶量变化,主要能分成三阶段:
.产后0~3天:随著分娩结束,体内黄体素开始下降,泌乳激素开始分泌,但因为产量没有很多,妈妈并不会感觉到明显的胀奶,奶量也还没上来。
.产后3~8天:产后3天,恶露量排得比较多,泌乳激素的浓度稳定上升,表示乳房开始要准备工作,此时期妈妈会觉得乳房越来越胀。可把握这阶段追奶量,建立稳定的哺乳模式。但也提醒,发奶食物不要吃太多,以免造成「石头奶」。
.产后9天后:从产后第9天开始,因受体内荷尔蒙影响,奶量趋于稳定,陈思庭老师提到,奶量多寡,取决于妈妈与宝宝的亲喂频率,「只要有分泌乳汁,大脑就知道要继续制造」,乳房达到供需平衡,再加上饮食的帮助,奶量高峰期将持续到产后第二个月。
老师额外补充,产后前两个月,可说是妈妈追奶的黄金期,每天的半夜3~5点,是体内泌乳激素最高的时候,「如果妈妈体力允许、心情压力不大,可以多运用这段时间,提高母乳量。」
哺乳妈妈.补充维生素D和铁
老师建议,在哺乳阶段,水分的补充很重要,建议每日可喝足2,000~2,500c.c.的水,才不会遇到塞奶问题。另外,发奶食物相当多种,最主要以优质的高蛋白食物为主,像是鱼汤、肉汤等,有些妈妈也会额外补充草本茶饮,比如说花茶、葫芦巴茶、茴香茶等,对于发奶都有一定的帮助。
而在现今的生活中,饮食多样化,和厨具的发达,母乳妈妈的营养可说是非常足够!陈思庭老师提醒,唯一要多补充的是维生素D和铁。由于人普遍不爱晒太阳,加上体内合成能力有限,建议妈妈每天应多补充400 IU单位的维生素D,优先从原型食物中获得,例如猪肝、蛋黄、乳制品、深绿色蔬菜等,而铁的部分则是每日多补充1毫克,以维持母乳品质,让宝宝能完整吸收到妈妈辛苦的爱。
金小万炖煮发奶料理.提升蛋白质营养,奶量UP UP!
谈到发奶圣品,第一个想到的一定是「花生猪脚」!但想到不知道要花上多少时间来煮,才炖得烂,很多妈妈还没做就放弃……这时,你需要的是一台飞利浦双重脉冲智慧万用锅「金小万」!
透过「双重脉冲科技」以高压萃取、微压震动持续按摩食材,以及「智旋IH加热技术」的大火力均匀加热,放进金小万的食材,能够迅速的熟成煮透~
经过SGS证实,在这样的科技帮忙下,料理不只肉嫩汤浓,更可多释放出60%的胺基酸和20%的蛋白质。拥有多年月嫂经验的哈克妈咪就提到,母乳的成分中包含一定量的蛋白质,有了万用的料理锅,能让产妇完整吸收到营养,不会因为要增加乳汁,而摄取到过多的脂肪,完全没负担~
*金小万IH 大火力搭配专利火纹内锅,轻松熬煮发奶料理
以下有两道发奶料理,想要追奶量的妈咪,赶紧用金小万来试试吧!
【党参花生煲猪脚】
食材:
猪脚1kg、党参3两、花生400g、姜60g、红枣5~6颗。盐少许、水适量。
料理过程:
1.花生免浸泡,将猪脚切块洗净。
2.按下「烤鸡」模式,把猪脚放入金小万料理锅汆烫煮熟。
3.猪脚捞起至砂锅中,并放入煮熟的水当做汤底。
4.姜使用厨神料理机切成片状,和花生、党参、红枣一起放入金小万料理锅里。
5.选择「豆类/蹄筋」模式煮熟所有食材,再依个人喜好加入一点盐巴或米酒调味,即可完成。
营养价值:
党参有补中益气、增加免疫的功效,能帮助发奶,而红枣则能补气养血、帮助泌乳、畅通乳腺。猪脚本身富含胶质,能提升乳汁品质,产妇也能吃进更多的胶原蛋白。
【紫米红豆佐椰奶】
食材:
紫米一杯、红豆一杯、水8杯。椰奶适量、红糖依个人喜好。
料理过程:
1.紫米、红豆洗净,冷冻一晚,隔天煮熟口感会更佳。
2.用水以1:4(紫米红豆:水)的比例,按下「豆类/蹄筋」模式,煮至完全熟透。
3.起锅后,依个人喜好加入适量的红糖。
4.食用前淋上椰奶,即可品尝简单又美味的椰奶紫米。
营养价值:
紫米能健脾暖肝,红糖又能益气补血、活血化瘀,红豆更能为产妇补血,当作甜品没负担。
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