无论是在朋友圈,还是各种饭局上,我们总能听到一些关于孩子不好好吃饭的喂养流行语:
你吃不吃?
你再不好好吃,就要比隔壁的豆豆矮了!
你不好好吃饭,将来长不高,打架会吃亏的!
宝宝再吃一口,我就带你出去玩。
宝爸妈在哄娃吃饭这件事上,可谓是不遗余力,但若是效果一般,周边不少人可能就会建议采用“饿一饿”的方法。
其实,故意饿孩子来让他好好吃饭并非好办法,尤其是如果孩子正处在生病、长牙等各种情况时,宝爸妈还采用“饿”孩子的方法,可能会让孩子对吃饭这件事产生强烈的抵抗情绪。
所以,我们面对不好好吃饭的孩子,首先需要弄明白不爱吃饭的根本原因。今天我们将特意细分为:单纯不爱吃蔬菜、不爱吃肉、不爱吃饭三种情况来详细解说。
家有不爱吃蔬菜的宝宝怎么办?
新鲜蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。蔬菜的味道往往不如荤菜,有些还有特殊气味,遇到宝宝不爱吃蔬菜时,妈妈也不用太着急,要逐步进行引导。
1.摄入量
6个月至1岁阶段,可以把蔬菜加在宝宝的辅食里面让宝宝尝试。今天不吃,可以过2~3天再给。一次给一点,宝宝会慢慢记住、接受这种味道。
2~3岁的宝宝每天应摄入蔬菜总重共200~250克。
4~5岁的宝宝每天应摄入250~300克(相当于一个大一点的西红柿的重量)。
麻麻可以把蔬菜分配2~3餐中,相当于每餐吃一个猕猴桃重量的蔬菜。
2.改善方法
先易后难:
先给宝宝已经能接受的种类,再逐步尝试其他还没有接受的种类,多次尝试,可能就能接受了。
认识蔬菜:
带大一点的宝宝去菜市场、农田菜地里认识蔬菜,有条件可以和孩子一起种蔬菜,也可以在家里用花盆种植蔬菜,让宝宝参与播种浇水等活动。
经过一段时间的努力,孩子可能对蔬菜产生一定的感情,不讨厌甚至喜欢上蔬菜了。
参与制作过程:
麻麻做菜时,可以在注意安全的情况下带稍大一点的宝宝一起操作,如一起洗蔬菜,递小工具等。
改变做法:
很多不愿意吃蔬菜的宝宝,可能会喜欢吃带馅的食物,麻麻可以做些饺子、包子,馅料多放几种蔬菜或者轮换蔬菜品种。
家有不爱吃肉的宝宝怎么办?
肉类是优质蛋白、B族维生素和铁、锌的良好来源。生活中很多宝宝还是比较喜欢吃肉的,也会有一些孩子不喜欢吃肉。
1.摄入量
7个月~1岁的宝宝,可以在婴儿营养粉、稠粥或稠烂面条的基础上适量添加蔬菜、肉泥和(或)鸡蛋黄。
2~3岁的宝宝每天应摄入肉类、蛋类、鱼虾等总重共50~70克。
4~5岁的宝宝每天应摄入70~105克。
通常,一个鸡蛋的重量为50克,麻麻们可以参考这个量来衡量。
2.调整做法
把肉做成肉丸、肉饼、肉馅等,也可以加到宝宝喜欢吃的粥、蒸蛋等里面。
3.改变种类
如果宝宝只是不喜欢畜肉而愿意吃禽肉、蛋类、鱼虾等,可以适量增加鱼虾等的摄入。
4.适当补充
畜肉、禽肉、蛋类、鱼虾都不爱吃的宝宝,可能会蛋白质摄入不足,这就需要摄入大豆制品。
必要时可以给宝宝补充一点蛋白粉,或者选用一些特殊配方粉等,增加优质蛋白的摄入,具体可以咨询儿科营养专业人士。
家有不爱吃饭的宝宝怎么办?
主食主要包括米饭、面条、馒头等,所含的丰富碳水化合物可以在体内转化成葡萄糖提供能量。通常我们人体50%以上的能量最好来自碳水化合物,而不是脂肪或肉类。
1.摄入量
7个月~1岁的宝宝因为要以母乳或婴儿配方粉为主食,在添加辅食后不主动减少奶量,所以,宝宝的辅食中首先要考虑碳水化合物的摄入量,如婴儿营养粉、稠粥或稠烂面条。
1~1.5岁的宝宝,辅食与奶制品可以达到1:1的关系。
2~3岁的宝宝每天应摄入谷类生重共85~100克(相当于熟米饭170~220克,170克米饭,大概是普通的饭碗一碗左右的量)。
4~5岁的宝宝每天应摄入100~150克(相当于熟米饭200~330克,大概量为普通饭碗的一碗半左右)。
2.改善方法
有的宝宝不爱吃饭,更偏向于吃肉,过多的肉类会导致蛋白质摄入过多,增加了肾脏排泄负担。
如果宝宝不爱吃米饭,可以尝试换成馒头和面条等作为主食,反之亦然。还可以尝试试八宝粥、烧饼、烙饼、煎饼等种类,也可以试试肉末菜粥、虾仁粥、馄饨、水饺等复合的饮食。
2岁以上的儿童,饮食中最好要有一定量的全谷类主食,如杂粮粥、杂粮饭、全麦面包等。
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