（充足且良好的睡眠品质，对宝宝来说相当重要。）
 

帮助宝宝入眠，爸妈必知7W

    爸爸妈妈不妨参考以下7个能让宝宝一夜好眠的技巧：

1.适当休息

    通常宝宝在早上及下午都会有小睡片刻的时候，医师建议，每次小睡时间尽量在3个小时内，一旦超过3个小时，就会进入睡眠周期，若白天睡得太多，晚上就不容易入睡。

2.适度玩乐

    有些爸爸妈妈可能认为宝宝容易入眠，是因为宝宝玩得很累，但其实宝宝玩得太累，反而容易因为过度兴奋及疲劳，显得烦躁不安，更增加入睡的困难度。
 

    因此，爸爸妈妈在陪宝宝玩乐时，要注意是否超出宝宝的体力，因为过度玩乐，对于帮助宝宝入眠将产生反效果。

3.入睡仪式

    入睡仪式是要让宝宝了解，当爸爸妈妈这么做时，就表示睡觉时间到了。
 

    爸爸妈妈可以说故事、唱儿歌、放音乐，或是固定拿同一只玩偶让宝宝玩，都是建立入睡仪式的方法；爸爸妈妈也可以在睡前帮宝宝洗澡，让宝宝渐渐了解洗完澡就要睡觉，而且洗澡也能让肌肉放松，有助于宝宝入睡。

4.营造环境

    为了给宝宝良好的睡眠环境，并确保安全性，建议爸爸妈妈与宝宝尽量不要同床睡，房间光线也要够暗，才能营造日夜的差异，让宝宝在夜晚睡觉的时候，视网膜也较不会受到刺激。
 

    另外，除了光线暗之外，声音的刺激也要减少，宝宝才能好好睡上一觉。如果居家环境有所限制，爸爸妈妈也要调整生活习惯，如电视不要看得太晚，以免声光音效干扰宝宝睡眠。

5.舒适温度

    调整适合宝宝的温度，不只在睡觉的时候需注意，平时也要多观察环境的温度。
 

    由于宝宝的身体发育尚未完整，所以调节体温的机制也尚未发展完全，尤其天气慢慢转热，在高温下或穿得太多、太闷热的状况，容易全身是汗，也无法平静下来入睡，甚至因为不舒适而不停哭闹。
 

    建议温度过高时，可于宝宝睡觉的空间内开冷气，温度大约控制在摄氏26、27度左右，保持室内舒服的温度。

6.夏日防蚊

    每到夏日，蚊虫就开始出现，对宝宝的睡眠也是一大干扰，除了恼人的声音外，更要小心蚊虫叮咬，爸爸妈妈可准备通风良好的蚊帐，安装于婴儿床上，减少宝宝受到蚊子干扰的机率，也能避免蚊虫叮咬之后的发痒红肿情形。
 

7.天生个性

    医师提到，有些宝宝天生就不爱睡觉，这是本身的个性使然，可能白天精神好、喝奶量也足够，但晚上的睡眠时间不如其他宝宝一样长，此时，爸爸妈妈就需要妥协，以轮流照顾的方式进行。
 

    建议能以上、下半夜来分配，宝宝也会随著时间慢慢调整作息，等到情绪发展成熟后，比较不会过度依赖，也会减少醒来就找爸爸妈妈的情况。
 

    若是这种类型的宝宝，爸爸妈妈以同房睡的方式，了解宝宝实际睡眠的时间，就近观察才能更快掌握照顾技巧。