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网路替代实体教学,孩子坐不住该怎么办?多吃全谷类、蛋白质

2022-08-29

孩子坐不住、专注力低该怎么办

    疫情期间网路替代实体教学,但亲师都发现,愈来愈多孩子坐不住、专注力低,严重者甚至影响学业表现。部桃营养师邹孟君认为,可能与摄取过量含糖饮料、甜食、油炸食物有关,建议多吃蔬菜、水果、全榖类、核果、优质蛋白质食物改善。

网路替代实体教学,孩子坐不住该怎么办?多吃全谷类、蛋白质

    早餐若吃得好,可帮助孩子脑部细胞传递,不但较能集中注意力学习,对各方面的精神状况也有助益,反之若摄取过多淀粉,如饼干、糕点等食物,有可能造成嗜睡,间接影响专注力。

  
    ,若要改善其实可以透过饮食技巧控制,像摄取全榖杂粮,如地瓜、南瓜或玉米,搭配适量蛋白质,如蛋、牛奶、豆浆等,或苹果、小番茄等水果,每天换不一样的组合,可以避免孩子吃腻,又摄取丰富营养素。

 


网路替代实体教学,孩子坐不住该怎么办?多吃全谷类、蛋白质
 

(部立桃园医院营养师邹孟君建议均衡饮食,改善孩子专注力)
 
    挑选点心时也要注意热量不要超过150大卡,家长可查看营养标示,糖量是否占总热量10%以下或选择无糖。此外,食用鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等富含EPA、DHA的鱼类,每周吃2次以上,也可获得足够的EPA、DHA提高专注力,改善注意力不集中与过动症状。

    咨询门诊有家长反映自家孩子平日老是坐不住、上课不专心,甚至会有容易生气等行为出现,这些症状或许也和注意力不集中过动症(简称ADHD)有关,这是儿童常见神经发展疾病,国内盛行率约7%至8%左右。

    根据国内研究发现,ADHD孩童摄取较多含糖饮料、食品添加物、甜食、油炸食物,体内缺乏B群、铁、EPA、DHA等必须营养素,可能加重相关症状。

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