相信所有准备怀孕的夫妻心里肯定都有一个疑惑：
- 「记得提前3个月备孕！」
- 「养卵就靠这3个月了！」
- 「孕前检查要3个月前做！」
- 「准备怀孕前3个月要注意饮食、要避免这些避免那些！」
仿佛在所有专家、医生，以及有经验的「过来人」口中，「提前3个月备孕」就像是一个约定俗成口号一般，但是，到底为什么一定要是3个月呢？
备孕为什么要提前3个月？
优质卵子的形成需要90天
每个女人一个月通常只会排出一个成熟卵子，而在卵子从原始细胞发展成为成熟卵子被排出之前，需经历一趟漫长的生长发育过程：一个健康优质的卵子，所需的生长周期为90天。
在卵子发育成熟的过程中，虽有多个一起走向成熟的卵子，但是在经过优胜劣汰层层筛选之后，最终仅能有一个或多个优势卵泡被排出来。此生长周期就需耗费3个月经周期的时间，因此，在这些卵泡生长竞争的过程中，备孕女性就需开始着手进行身体的全方位调理。
优质精子的形成需要90天
当然，除了女性需提前3个月备孕，我们同时也呼吁备孕男性别轻忽精子品质的重要性，男性也需提前3个月备孕，直到女性怀孕为止，这又是什么原因呢？
正是因为，胎儿是由卵子和精子结合而成的受精卵发育而来的，卵子需要90天的生长周期，而由男性睪丸所产生的精子，是由精原细胞发育成精母细胞，然后发育成真正意义上的精子，整个精子生长周期所需时间为72-90天，也就是说，当精子进入女性体内的时候，实际上是90天之前就开始发育的精子。
这也就不难解释，男性要提前3个月做好备孕的原因，并且要远离烟酒，加强运动。
3个月代谢体内有害物质
3个月时间是细胞代谢体内有害物质的一个周期。任何对生殖细胞有影响的药物、有毒物质、不良因素等，应待其在体内完全排除、消失后，过近3个月的时间再造人。例如大家都知道吸烟对宝宝的危害，提前三个月戒烟能提高受孕机率，让宝宝更加健康的发育。
怀孕前3个月准备事项及建议
备孕期间尽量少去人员集中、空气流通不畅的场所。同时要做好优生工作，准备怀孕前4-6个月，夫妇双方应接受全面性的孕前检查，以排除引起胎儿致畸因素。
1、生活作息时间
备孕妈妈的工作生活要有规律，维持合理的作息时间，不暴饮暴食，睡前不宜长时间上网、使用智慧型手机或观看紧张、刺激的电视，保持良好的心态和适度的性生活。适当的户外活动是增强体质的有效措施，备孕父母们可选择游玩、跑步、爬山等运动，运动强度可因人而宜，不宜太疲劳。
2、身体健康检查
患有盆腔炎症的患者，应在孕前去医院作例行的检查或治疗，防止宫外孕发生。感冒患者在准备怀孕前还需进行抗病毒的检测，让医生指导能否在近期怀孕。多次出现流产的病人更应该注意在再次怀孕前一定要去医院检查，是否是由于免疫原因造成的。
3、做妇科病检查
每个女性一年最好做一次妇科检查，有些常见妇科疾病如子宫内膜异位症、宫颈糜烂、生子宫肌瘤、滴虫性阴道炎等等，可能会影响受孕情况。若有上述疾病，建议最好去医院检查妇科病，治疗好后再怀孕，这样不仅利于受孕，也有利于分娩。
4、饮食营养平衡
谷类之外可进补黄豆、芝麻、花生、核桃等。含高蛋白质有鸡蛋、鱼虾、肉类、蘑菇、蜂乳等，并有足够维生素，如柑橘、柠檬等含有维生素C助于抗病毒。胡萝卜等含有维生素A具有保护呼吸道粘膜功能，抵御各种致病因素侵袭，核桃、芝麻、青色卷心菜、菜花含有维生素E的食品，能提高免疫功能。
5、孕前3个月补充肌醇+叶酸
准备怀孕前开始服用叶酸与肌醇，叶酸能使怀孕初期胚胎能有较好的营养环境，并能有效预防胎儿神经管畸形、低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。(小提醒：准备怀孕建议服用叶酸剂量：400mcg /天)
肌醇可改善排卵状况提高卵子的品质，且肌醇对于多囊性卵巢的患者改善卵子品质是有帮助的，拥有良好的卵子品质，才能避免怀孕后的流产风险，而多囊患者由于卵子发育不全，因此怀孕也有着更大的风险。此外，女性在35岁后，卵子品质也会明显下降，因此要如何养卵也是十分重要的。
6、保持好的心情
备孕时应当保持好的心情，避免烦恼、惊恐和忧虑情绪，多听听优美的音乐和诗歌，不听不看刺激性的内容。夫妻俩心情放松，才能让身体也更放松。在最轻松愉快的时候产出的精子和卵子，质量才会更高。
7、避免摄入含咖啡因的食品
备孕女性不宜饮用过多咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品。国外研究发现，咖啡因是一种能够影响女性生理变化的物质，可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的著床及发育。
8、不随意节食瘦身
生在以瘦为美时代，有些女性为了保持身材，每天节食达到减肥瘦身效果。节食减肥，不仅对身体不好，造成内分泌紊乱，女性过瘦还会对生育产生影响。
9、戒掉吸烟恶习
吸烟不仅对身体健康有害，烟草中还存在着一些对卵子有毒害作用的物质。不管是出于备孕的角度，还是从自身健康出发，都希望女性能杜绝烟草。
10、久坐不利循环
久坐容易造成盆腔气血循环障碍。办公室女性应该常起来活动身体，工作闲暇和同事去茶水间聊。这样不仅能预防办公室疾病，还能增进同事之间的感情。
11、经期穿着宽松内裤
月经期最好穿上宽松舒适内裤，如果选择穿紧身内裤容易导致经血流出不畅，造成经血逆流，最终出现腰疼、腹痛。多备宽松内裤以备月经期的换洗之用。
12、月经时多补铁
13、微量红酒有益卵子健康
每天喝一小杯红酒，卵子活跃性可以提高20%。红酒多酚可以让卵子更健康，白葡萄多酚含量仅比红酒低10%也是健康选择。
14、适量摄取豆制品
豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。（小提醒：每天吃一小盘豆腐就够了，过量植物蛋白会给肾脏带来负担。）
15、谨慎保养卵巢
用作卵巢保养的香精油良莠不齐，合格的不到20%。千万不要随便去做卵巢保养！美容师手上香精油渗入体后会影响内分泌水平，甚至降低卵子活性。
16、备孕男性营养补充：马卡、锌、精胺酸
精子在过程中发育成熟，需要90天左右的时间，如有精虫活动力不佳、精虫品质不好者，建议在备孕计画前3个月前补充助孕维他命调养。
马卡（Ｍａｃａ）
研究指出，每日服用1500mg的马卡并持续8周，能显著提升男性性欲(但血中的睪固酮及雌二醇浓度则不受影响)，对精液量、 精子数目及精子活动力皆有帮助。
锌
锌离子几乎是人体内所有细胞中不可或缺的矿物质，人体内超过两百种酵素都含有锌离子，它们是人体中许许多多化学反应的催化剂，少了这些催化剂，人体的新陈代谢就会停摆，造成生命现象无法延续。
精胺酸
精胺酸为一氧化氮的前驱物，一氧化氮能使血管扩张，并认为精胺酸可以改善肾脏血流量。精胺酸在人体内参与许多的生理作用：例如肝脏中氨的代谢，精子的形成，伤口的愈合与免疫 系统的维持等，也是肌肉形成的成份。
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