孕前准备及调养须知，提高中奖率-妈妈宝宝网

每个月在期待与失落间无限循环？迟迟盼不到「二条线」吗？妈咪别气馁！想要「送子鸟」将幸福送进门，做好孕前准备绝对是关键，到底要如何调养身体准备怀孕呢？一定要把握女生每个月都会来造访的「姨妈」，跟着生理期分阶段调理身体，助攻怀孕准备计画！

怀孕准备事前评估，掌握生育密码
孕前准备必知：认识生理周期
孕前准备营养补充｜行经期、排卵前及排卵后适合补充哪些营养？
怀孕准备阶段应避开的4大地雷
如何调养身体准备怀孕？ 4大关键一次告诉你
怀孕准备总结：放松心情等待机会

怀孕准备事前评估，掌握生育密码

影响怀孕主要原因在于「卵子的品质」，而卵子品质又与怀孕年龄密切相关，尤其女性过了35岁，卵子品质和数量下降，较难排出成熟、健康的卵子，导致受孕困难或流产率偏高。因此我们建议35岁以上的女性若超过半年无法怀孕，需就医做进一步检查，目前可以透过以下检查项目评估子宫健康情形：

孕前准备必知：认识生理周期

想要怀孕，就必须调整体质，将身体调养到最佳状态，首先，一定要认识跟月经相关的2大贺尔蒙：「雌激素」、「黄体素」。

雌激素：雌激素在月经来之后至排卵期前（约月经后1～10天）会持续分泌，在这期间补充营养，能让孕前准备效果更好，而在生理期的10～18天为排卵期，把握这段时间做人，迎来爱的结晶的成功机率也会大幅提升喔！
黄体素：排卵后至下次经期前为黄体期，在这段期间补充黄体素有助于稳定子宫内膜，让受精卵在子宫着床时更稳固，不容易滑胎。

孕前准备营养补充｜行经期、排卵前及排卵后适合补充哪些营养？

行经期：舒缓经期不适（MC第1天～第5天）

很多女生经痛、情绪低落，以为吃甜食可以让心情变好，但其实甜食会让血糖剧烈起伏，反而加重经期不适，甚至还会影响贺尔蒙分泌喔！我们建议在这段期间可以补充以下食物，不仅有助于抚平暴躁，还能补充经期所流失的营养。

铁质：红苋菜、红豆、文蛤、鸭血、黑芝麻等，帮助恢复气色。
钙质：芥蓝菜、小鱼干、腰果、杏仁、黑芝麻等，可以镇定情绪。
Omega-3脂肪酸：亚麻仁油、绿色蔬菜、鲑鱼、鲔鱼等，有助于改善经期忧郁情绪。
优质蛋白质：鱼肉、鸡胸肉、滴鸡精，有助于回复体力。

排卵前：雌激素分泌（MC第6天～第15天）

假设月经来潮是第1～5天，MC结束后（第6～15天）就进入「雌激素」分泌的黄金阶段，对于正在进行怀孕准备的女性来说，雌激素可以促进滤泡成熟，排出漂亮的卵子。这个时期可以多吃含雌激素食物，例如山药、黄豆、青木瓜、番茄、樱桃等。

除此之外，经期结束后因铁质大量流失，容易贫血，可能导致排卵不顺利，因此应补充适量的铁质，富含铁质的食物有：牡蛎、猪肝、牛肉、羊肉、葡萄干，都是不错的补铁选择。

排卵后：黄体素上升期（MC第16天～第25天）

黄体素有助于增生子宫内膜，提供受精卵更稳定的著床环境，是怀孕准备时不可缺少的贺尔蒙。建议把握这段时间补充菠菜、甘蓝菜、甘薯、蛤蛎、木瓜、香吉士等含有黄体素的食物。饮食上也应避免「厚补食物」，像是麻油鸡、十全大补汤等较为燥热的食物，改以平补的方式来调理。

怀孕准备阶段应避开的4大地雷

在备孕期间，除了多补充上述的营养素，也应避免做出影响内分泌、子宫机能的行为，以下为大家整理出备孕期间应避开的4个地雷，帮助大家做好怀孕准备。

如何调养身体准备怀孕？ 4大关键一次告诉你

想要孕育下一代，为家里添人气，必须先将自己的身体调养好，但要如何调养出适合怀孕的体质呢？以下整理出4大要点，准爸妈千万不要错过！

怀孕准备要点1：均衡饮食

想要顺利怀孕须养成均衡饮食的习惯，拒绝加工食品，多吃好的碳水化合物、优质蛋白质、好油脂跟各色蔬果，并且建议每天要摄取3碗蔬菜、2碗水果！

怀孕准备要点2 ：维持正常体态

女性的贺尔蒙属于脂溶性贺尔蒙，需要仰赖体内脂肪驱动。过瘦或过胖都会影响到贺尔蒙的作用。要检视自己是否为正常体态，可以计算自己的BMI值，BMI值＝体重（公斤）／身高平方（公尺平方），正常成年人的BMI值介于18.5～24之间，大于或小于这个区间都需要改善体态。

怀孕准备要点3：规律运动

透过下肢运动，像是跳绳、慢跑、快走，都能活络气血，帮助身体新陈代谢。此外，运动还可以刺激大脑分泌脑内啡，进而产生愉悦的心情，因此建议大家多到户外踏青、登山放松身心。

怀孕准备要点4：保持好心情

不要忽视情绪带来的影响，记得适度纾解压力，可以练习静态的深层腹式呼吸，保持愉悦情绪，平时也可以多按脚背上的太冲穴、胸口的膻中穴，有助于改善闷闷不乐的心情，再加上充足睡眠跟休息，好孕自会报到！

怀孕准备总结：放松心情等待机会

由上述我们可以发现，备孕期间准妈咪们需要留意各种影响受孕的因素，例如了解子宫健康、补充所需营养，并且抓准最适合受孕的时机，才能顺利怀孕。此外，男生精子的健康程度也会影响受孕机率，两方都需要时间好好调养，将身体养好才有机会怀上宝宝，因此在怀孕准备期间切勿过于心急，应时常保持好心情并耐心等待，宝宝会更快到来！在此预祝各位准妈咪们都能诞下健康的宝宝。