说起便秘相信大家都晓得，便秘是日常生活十分常见的现象，很多人都有过这样的经历，有些女性更长期存在便秘问题。那么，女性便秘怎么调理吃什么好?5个女性长期便秘的解决办法。接下来，大家就和小编一起来看看吧。

　　按摩小腹

　　生活中，女性的身体出现了便秘症状后，应当多按摩自己的小腹，这样有利于促进肠胃蠕动，使得机体中的大便顺利排出。

　　至于方法是什么?首先将右手掌心放在右下腹部，然后用左手掌心放在右手背上，最后以顺时针方向按摩小腹，这样可以有效缓解便秘症状。

　　早上空腹苹果

　　由于苹果中含有丰富营养物质，譬如：维生素、果胶等，其中果胶会吸收水分凝胶，对于柔软的便便具有很好的效果，因此在进食早餐前，大家可以先空腹吃一个苹果。

　　多喝水

　　肠道内水分不足，容易导致便秘发生，因此在平日里大家要多喝水，千万不要等口渴了再喝，如果已经是便秘患者，建议每天早上起床后空腹喝一杯水，这样可以加快肠胃蠕动，使大便软化容易排出。

　　多喝酸奶

　　酸奶中因为含有大量益生菌，女性们可以适当喝一些酸奶，这样就能够让酸奶中的益生菌在肠道中发酵，进而形成有机酸，以促进肠道蠕动，消除便秘的症状。

　　多参加运动

　　运动是可以加快机体肠道蠕动的，所以女性朋友们可以适当做些运动，譬如：每周3次，每次30分钟，可以是快走，可以是游泳，也可以是其他有氧运动!