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孕期便秘该如何改善?营养师建议,可从2大饮食原则著手!

2022-09-03

    为什么孕期容易便秘呢?医师表示,因为孕期受到贺尔蒙的影响,黄体素分泌增加,而黄体素会使肌肉松弛,也会影响到肠胃肌肉蠕动的速度,使得吃进去的食物,在肠胃道停留时间加长,粪便变得又干又硬,不像怀孕前那样能正常顺利排出体外。

    而到了怀孕后期,胎儿越长越大,子宫变大也压迫肠胃,会使得便秘的情况更加严重;此外,一些含铁的营养补充剂也会加重孕期便秘的情况。

孕期便秘该如何改善?营养师建议,可从2大饮食原则著手!

(「便秘」是孕妈咪常见的肠胃道困扰之一。)


孕期便秘的影响

    孕期如果有便秘情况,除了孕妈咪本身会有肠胃胀胀的不舒服感之外,医师说明,排便不顺也可能会影响到子宫收缩,因为有些孕妈咪严重便秘时,排便需要非常用力,用错力量就容易造成子宫收缩。
   
    除此之外,便秘时,粪便中的水分又被肠道重新吸收,使得粪便更加干硬,在排便时,就很容易导致肠黏膜受伤,引发或加重恶化孕妈咪原有的痔疮。


从饮食著手,改善便秘吧!

    如何采用饮食来促进肠胃蠕动、改善便秘情况呢?营养师表示,只要掌握以下2大饮食原则,就能帮助孕妈咪改善便秘的情况喔!

1.足够的喝水量

    孕妈咪每天应喝2000c.c.~2500c.c的水,营养师说明,这包括一整天的液体(饮料、汤、牛奶等)摄取,喝水时,应于餐和餐之间慢慢分次喝完,而且不要等到口渴了才要喝水。
   
    医师也提醒孕妈咪,怀孕初期应避免喝含糖的饮料,以免摄取过多热量。


2.摄取高纤的食物

    因为现在外食的人口多,所以饮食较不均衡,营养师表示,孕妈咪应该避免吃太精致、太硬的食物,取而代之的是多摄取高纤的食物,帮助促进肠胃蠕动,像是五谷杂粮(燕麦、小麦、红豆等)、黄豆制品(豆浆、豆腐等)、适量的水果、以及多吃蔬菜,蔬菜吃的量也要足够,每餐至少要吃半碗蔬菜的量,若是生菜沙拉则要吃到一碗才够。
   
    另外,适量摄取益生菌和优格,也可以增加肠道的好菌,帮助改善便秘。

 


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