在生活中很多人认为胖是福气的象征，现在是一个以瘦为美的时代。肥胖不仅让人看起来臃肿，还会影响衣着。而且很多人会因为自己胖胖的外表而让别人发笑和自卑，现在很多人变得肥胖，主要和生活习惯有直接关系。繁忙的工作导致很多人饮食失控，经常吃外卖，闲暇时间也没有时间运动，导致热量摄入和输出不成比例。那么科学瘦身方法有哪些？

　　1、拒绝零食和下午茶

　　很多上班族都喜欢在工作的时候或者没事的时候吃东西，尤其是天气越来越冷的时候，很多女生都坚持吃茶饼。对于肥胖的朋友来说，下午茶是千百年不变的习惯。这些食物是三餐后多余的热量。长期保持喝下午茶的习惯，很容易导致肥胖。所以想减肥的姐妹们一定要放弃零食和下午茶。

　　2、避免久坐

　　久坐也是肠道蠕动慢的主要原因，当身体新陈代谢降低时，会导致腹部堆积大量脂肪，形成很多女性无法接受的大肚子。这种现象在上班族中普遍存在。久坐会导致大量脂肪停留在腹部，时间长了，还会增加腰椎的承受能力，导致腰椎间盘突出，血液循环缓慢，下半身四肢关节僵硬。所以想减肥的朋友一定要避免久坐，经常起来锻炼腰椎和四肢。

　　3、吃饭不要太晚

　　很多上班族肥胖的主要原因是下班晚，导致晚饭时间相对较晚。由于夜间肠胃的消化吸收功能会下降，新陈代谢变慢，容易导致吸收的食物受阻，大量囤积在体内。所以尽量把晚餐时间提前，给肠道消化留些时间。另外晚餐尽量饮食清淡，不要太油腻，以免肠道超负荷。

　　4、补充睡眠时间

　　众所周知经常晚睡或熬夜会造成身体代谢水平的紊乱，这对减肥也是非常不利的。早睡可以有效促进身体内分泌，帮助身体分泌更多的瘦素，抑制脂肪堆积。所以你要合理规划睡眠时间，不要睡的太多太多。合适的睡眠时间是7~9小时，只有这样才能帮助你的身体增加热量消耗。

　　5、每天晨练

　　晨练要求我们在餐之前进行运动，通常运动15到20分钟就有一定的效果。室外运动我们可以选择慢跑，走路，借助器材锻炼。室内运动我们可以选择瑜伽，呼啦圈等有氧运动。坚持几个月后，你会发现运动给你带来的精神和身体方面的回报。