劈叉是指两腿朝相反方向分开，形成一条直线，臀部落地的动作，这是基本锻炼的必学动作。以下是小编为大家整理的劈叉的好处以及练习劈叉的方法。劈叉是许多美女喜欢的运动，它不仅能帮助我们锻炼身体的柔韧性和可塑性，还能锻炼平衡性，促进腿部血液循环，改善腿部肿胀。

劈叉的好处

1、促进全身血液循环，消除充血，使皮肤和面部充满张力。通过劈叉运动，远离心脏的下半身血液可以慢慢流入心脏，起到消除充血的作用。它还能加速血液循环，如果体内血液循环良好，皮肤就会充满张力。所以会劈叉的人不仅身体柔软，皮肤和脸部也充满了张力。

2、劈叉会使体内血液循环更好，腿部容易因出现淤血而很容易出现浮肿的情况，而劈叉可以促进腿部血液循环，改善腿部浮肿的现象。

3、为了保持劈叉的姿势，你需要平衡你的身体。劈叉时，你需要有强烈的平衡感来保持劈叉的位置。如果经常练习劈叉，可以锻炼身体的平衡感。

4、劈叉能提高韧带和肌肉的伸展能力，能有效提高身体的柔韧性。

5、可以消除疲劳，一般来说，如果血液中有淤血，乳酸就会积聚起来，变得非常容易疲劳。乳酸与血液流动有关。劈叉可以促进血液流动，缓解疲劳。

6、对于发育中的青少年来说，腿部更活跃、韧带适当伸展有利于身高的提高。

7、劈叉时，腿部肌肉会变得紧绷，经常练习有助于消耗身体热量，从而达到瘦腿的效果。

女人劈叉图片

劈叉怎么练

无论做什么运动，都需要先做好热身运动，而且你还需要一套合适的运动器材，劈叉也不例外。

第一、练习劈叉时要做好热身运动，以免练习中受伤。建议在热水的时候可以用高抬腿，这样可以放松肌肉，然后做一些腿部运动，20分钟左右就可以了。

第二、练劈叉的时候，要选择防滑、柔软的舞鞋，因为这些舞鞋穿起来比较舒服。当我们练习劈叉时，特别是当我们向下按压时，这将是非常容易的，并且可以避免脚部受伤。

第三、如果我们想练习劈叉，我们必须选择一些地面相对平坦的地方。此外，最好场地也需要更宽阔一些。木地板通常是最好的训练场所，如果没有条件的话，可以选择一些地面比较平整的地方，效果也很好。

第四、韧带拉伸非常重要，必须每天练习，最基本的就是压腿，有两个方面：快压和慢压。慢压时间长，如果你每次使用30或40秒，你可以轻轻地、缓慢地伸展你的肌肉。如果你感到轻微的疼痛，你就应该停止。

第五、其次是快速按压练习，说白了，就是快压腿。如果你感到疼痛，你应该立即停止。一般来说，我们需要练习半小时左右的快速按压，每次中间休息几分钟。只有经过很长时间，我们才能有一个好的效果。

第六、每天前后还要练习压腿的基本功，我们应该坚持每天练习一个多小时。主要的技术是，当我们在原地按腿时，我们必须用胸部接触膝盖。然后当我们把腿压在单杠上时，我们应该用头碰到小腿，时间长了劈叉就可以完成了。