现在有很多朋友都存在着便秘的情况，有些人会选择服用一些药物来改善，但这毕竟不是长久之计，其实日常生活中的一些蔬菜对于缓解便秘就有非常好的功效。那么通便的蔬菜有哪些呢？下面就来一起看看哪些蔬菜可以缓解便秘吧。

便秘最怕的三种蔬菜

1.萝卜

萝卜又分为白萝卜和胡萝卜，但两者都有很好的通便效果，既可以生吃，也可以煮熟吃，还富含干扰素，具有良好的抗病毒和抗癌的效果，同时也有助于降低胆固醇。如果出现便秘的情况，可以选择吃一些萝卜来改善一下。

2.白菜

白菜现在是一种很普通的蔬菜，白菜有解毒的作用，可以帮助通便。由于白菜富含纤维，同时含有丰富的维生素A和维生素C，能有效促进肠道蠕动速度，避免粪便干燥的情况。很多人便秘不是因为他们不想上，而是因为上了出不来，而且非常痛苦，可以多吃些白菜来缓解。

3.芹菜

芹菜是一种常见的蔬菜，它是一种高纤维蔬菜，具有很好的抗癌防癌作用，能有效分解肠道内物质，加速肠道运行。如果有便秘的情况，可以多吃些芹菜，芹菜焯水之后凉拌也是很好吃的。

以上就是便秘最怕的三种蔬菜的全部内容，事实上蔬菜不仅能使人保持健康状态，还有缓解缓解便秘的功效，例如萝卜和白菜含有大量的维生素和纤维素，可以促进肠道蠕动，帮助你缓解便秘引起的问题。如果有便秘的朋友平常一定要多喝水，少吃辛辣刺激性食物，慢慢调养就可以看到很大的成效。