作为“脂肪对头”的波比跳，在健身界一直享有盛誉，向来被称为是最减脂瘦身塑形的动作，也是很多减肥健身人士必做的训练动作。

同样也因为波比跳的复杂性以及十分耗费体力，让一般人都难以驾驭，可以说是又爱又恨。

标准的波比跳主要由四个部分组成，即跳跃、深蹲、平板跳跃和俯卧撑，可以训练到全身上下的肌肉，能够在短时间内使心率提升到最大，促使能量耗尽，从而促进身体的脂肪消耗。

即便结束动作后，身体也会持续燃烧卡路里。

很多人会觉得做好一个波比跳很难，其实把每个基础性的动作分解下来，从慢速开始练习就会降低很大的难度，再通过练习从生疏变熟练，就能完成一套高效又减脂的波比跳了。

今天我们就来跟着周六野学习一下波比跳的慢动作详解，让这个动作变得简单。

首先我们站在垫子的前端，普通站姿入式，这里注意双脚分开略大于胯宽，保持脚趾和下蹲时的膝盖方向是一致的，缓慢向下至半蹲的动作，膝盖自然稍微指向斜外方。

当准备体式完成后。就开始第一个动作跳跃，脚尖用力向下蹬地，使身体垂直向上跳跃，脚掌完全离地，然后落回原地完成深蹲，注意膝盖指向第二第三个脚趾头的方向，不要超过脚尖，臀部向后坐。

同时顺势双手撑地，放在双脚掌内侧，距离与肩同宽，注意手臂是垂直地面撑地，五指大大张开，然后收紧腹部核心力量，身体轻轻向后跳跃，双腿伸直脚尖撑地，保持肩部臀部和脚跟在同一直线上，平板支撑就完成了。

紧接着就是在平板撑的基础上做俯卧撑，双手掌张开撑地，注意收腹提臀，曲肘向下使身体保持和地面呈水平位，手臂和身体的角度约45度，撑起后双腿再次轻轻的跳回原位，再站起来向上跳，和前一个跳跃一致，这样整个波比跳就完成了。

如果觉得标准版的过程太复杂，那么就可以尝试简易版的波比跳，同样具有高效减脂瘦身的作用。

其过程就是主要减掉了俯卧撑，在完成平板支撑后，保持手掌不动，然后有控制的双膝触地，使身体紧贴地面，然后再慢慢的撑起胸部、肚子和膝盖，当身体完全离地后双脚跳回原位。

简易版的波比跳是如今大多人训练的动作，去掉俯卧撑减缓了动作的难度，也可以让整个动作更加流畅自然，适合初学者来练习哦！

看完了周六野的动作分解，是不是觉得波比跳也没那么难把握了呢？