提肛运动可以增强肛门括约肌的收缩能力，也会锻炼到尿道括约肌的情况。但比较大的问题是所谓的提肛运动并没有延时和控精的说法。每天提肛500次的亲身经历就是：可以有效改善男性的勃起功能。像一些中年发福的男性，如果坚持的话，是可以把体重减轻，肥肉减掉，增加肌肉含量，对改善勃起功能是有好处的。另外，提肛运动主要锻炼肛提肌，可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，消减炎症。

1提肛运动的正确方法

　　1.静息法：卧床上，取臀高头低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可），在吸气时有意识地内收肛提肌（肛门处）即行，连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。

　　2.运动法：平卧床上，俩下肢收起，脚掌踩床，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟即可。

　　3.站立法：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5——10分钟，每日早晚各一次。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

　　提醒：锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

2提肛运动能控制she精吗

　　提肛运动并不能控制she精时间，在提升性能力这件事上，大家可能是把提肛运动和凯格尔运动搞混了。这两组肌肉挨的非常近，锻炼的时候容易梦幻联动，所以常被弄混。

　　实际上，凯格尔运动相对提肛运动来说，比较难掌握发力，而且凯格尔运动比提肛涉及的范围要广一些，它主要运动的肌肉是盆底肌群。

　　盆底肌群在肛门和尿道之间，像一张大网兜住整个盆底的脏器，包括膀胱、尿道、直肠，yin道等。

　　把这张大网给练结实了，女生可以预防盆腔脏器脱垂，紧致私处；男生多练习可以预防早泄，还能锻炼自己的控制能力，确实可以起到给性生活添buff的作用。

　　而提肛运动主要锻炼的肌群是肛门附近的括约肌，也就是菊花本花。所以，如果只是为了提升性福指数的话，提肛可能帮不了你。

3提肛运动怎么做才正确

　　1.先向上收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次，不能做的过于频繁。

　　2.提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5到10分钟即可。

　　3.提肛运动是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

　　4.提肛运动需要循序渐进的练习和持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉等。