在现代社会随着工作、家庭等各方面的压力和熬夜、晚睡等不良的生活习惯，很多年轻人都渐渐的开始出现了脱发的情况。在面对脱发的情况时我们可以通过饮食来达到有效的缓解作用，那么吃什么可以缓解脱发情况?这四种食物有利秀发的护理。

　　1、黑豆。黑豆对于头发的护理有着很重要的作用。在日常的饮食中多吃点黑豆可以起到极好的促进头发乌黑、防止掉发的功效。这是因为黑豆中含有一种能够被人体摄入之后促进体内酪氨酸酶合成的物质，这种物质可以有效的促进人体内黑色素的形成，从而能够让白发变乌黑。另外，常吃黑豆还可以起到很好的补肾效果，可以为肾脏进行精气的补充，防止头发的脱落以及促进头发的生长。所以，对于平时有脱发困扰的人来说在日常的饮食中多吃些黑豆也是不错的选择。

　　2、杏仁。杏仁中含有丰富的维生素E，维生素E被人体摄取后能够有效的抑制细胞免受自由基的伤害，从而对乌发、润肺起着重要的作用。所以，在生活中多吃一些杏仁能够起到防止头发脱落的目的，同时对于防治头发变白、发枯起着极好的效果。

　　3、海米。海米就是生活中常吃的虾仁，海米中含有丰富的钾元素，这种元素可以给头发生长提供所需的营养，能够滋养头发，从而减少头发脱落、干枯的症状。

　　4、芹菜、香菜和西蓝花。谢顶是成年男性中较为常见的一种脱发现象，在医学上被称之为“雄激素源性脱发”。谢顶多是由于雄激素分泌较多和遗传因素综合作用而导致，在生活中可以多吃芹菜、香菜和西蓝花，这三种食物都有抗雄性激素的作用，可以帮助预防“谢顶”。

　　总的来说，想要更好的缓解脱发情况看，可以从饮食调理中得到改善。