2020瑜伽体式,推荐4个瑜伽体式分别加强女性的腿部、手臂、核心力量,让女性力量得到加强的同时,身材越来越苗条。
第一式:瑜伽船式变体
船式是一个需要平衡又需要力量的体式,新手练习的时候可能很难保持平衡,或者是是核心力量和大腿前侧力量不足,无法把脚抬高。
针对船式的特点,建议大家先屈腿练习,掌握身体的平衡之后再侧重力量的发展。力量不足其实可以维持屈腿船式,但是平衡差,力量也无用武之地。
第二式:侧角扭转伸展式
侧角伸展式把重量主要放到了前腿,如果没有足够的腿部力量,你可能很难在这个体式中保持。因此这是一个训练腿部力量的体会,可以加强腿部力量,美腿腿部线条。对于腿粗的女性而言,这个体式是个不错的选择。
该体式加入扭转,难度会进一步加大,我们臀部后侧肌肉会得到强有力的拉伸,而且,我们脊柱也会在扭转中得到强化。
第三式:新月式变体
新月式是单腿站立的平衡体式,为了维持平衡,我们大腿肌肉要强有力启动,我们的核心也要启动,上抬腿侧的臀部肌肉启动为了稳定。
对于新手而言,能够让上抬腿平行地面维持平衡就很不错了,向上弯曲上抬腿需要很好的腿部伸展能力,而且也会加大我们保持平衡的难度。新月式中,我们的手臂不是主要的力量支撑点,它是是帮助身体维持平衡。
第四式:支架后仰式变体
支架后仰式是锻炼我们手臂和核心力量的体式,收紧核心让躯干离开地面,手臂强有力支撑维持稳定。
在这个变体中,腿部的灵活性要求比较高,而且上抬一条腿之后,我们的稳定性就会变差,我们的手臂需要用更大的力量才能维持稳定,因此,体式加大之后,消耗的体力更多。
力量是瑜伽的源泉,这几式动作多练习,根基稳固才能游刃有余!
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