在女孩子的月经期间需要格外注重生活和饮食习惯，虽然在月经期不能进行过于激烈的运动，但是适当的运动可以拉伸身体，有助身体的保健效果。在月经期间可以通过一些简单的瑜伽动作来缓解身体的不适，能够起到一定的缓解痛经的效果。那么月经调理的瑜伽动作有哪些呢?接下来小编给大家分享睡前必备的瑜伽动作。

　　脊柱式瑜伽动作：首先收左腿于右臀部，，右脚跨过左膝，使得右脚放于左膝前方，挺直脊柱，端坐于床上。然后吸气，手臂侧平举，伸展脊柱，进行呼气动作，将腹、肩、头部向右侧转，双手合十于胸前，保持正常呼吸和眼睛注视右后侧。这个动作能够消除由于久坐而造成的背痛、腰痛以及臀部疼痛，可以有效的缓解肩颈的疲劳。

　　蜥蜴式瑜伽：首先双膝并拢，跪在床上，上半身往前倾，胸腹部贴腿，下颌贴床，然后吸气抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。最后再进行吸气，尽量将胸部和下巴贴床，翘起臀部，保持呼吸平缓10-15秒。这个动作能够有效的缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪，纠正驼背、扣肩、美化肩部线条，改善便秘情况。

　　猫伸展式：猫伸展式动作要点：首先将双手双膝撑在床上，保持跪立的姿势，放松腰背部，然后吸气背部下沉，抬头看天花板，最后吸气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨，重复整套动作约十个回合。猫伸展式动作大的主要功效是可以减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部的血液循环，缓解腰背疼痛，也可以起到治疗痛经和改善月经不规则的症状。

　　双腿背部伸展式：第一步端坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，用双手抓住脚趾，然后吸气，伸直脊柱，呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿，保持正常呼吸至少一分钟。这个动作能够强健脾肾，改善消化功能，同时也可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。