要想有效且生产聪明的宝宝的话，备孕期很关键，卵子质量更关键，所以一定要养出优良的卵子，有健康的卵子方能顺利妊娠。怎样才能拥有健康的卵子呢？下面就教大家如何提高卵子质量。

01 保持身体健康

女性的身体越健康，卵子发生染色体变异的几率越低，不仅能更容易怀孕，怀孕后的流产率也会降低，当然身体越差，卵子发生染色体变异的几率则越高，质量越差，导致不孕、流产的概率越大，因此保证身体健康很有必要，一旦发生疾病则需尽快接受治疗

02 保持健康的体重

体重与孕力有关，体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，以至引发慢性不排卵及不孕症;体重过重则会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，造成不排卵及不孕症。

03 多吃煮豆腐

豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。

04 月经期间补铁

月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能让卵子更健康。

05 疏解精神压力

深度焦虑会使女性停止排卵，人的脑垂体控制人体对焦虑的化学反应和人体的性激素分泌，如果前者受刺激而失控，就会影响到后者产生作用的能力。

受孕是个系统过程，需要身体各器官的共同协作。体内激素只有在大脑皮层的控制下才能正常工作。如果背负压力，使精神始终处于紧张、焦虑的状态，大脑皮层就无法使激素正常分泌，抑制卵巢的正常排卵功能，从而使受孕成为一种奢望。

06 避免人工流产

医学研究显示，每做一次人工流产，卵子质量就下降6%。别以为无痛人流没什么大不了，它会让卵巢内壁变薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕药。无论长效避孕药还是紧急避孕药，都会打乱体内荷尔蒙水平，影响卵子质量。