男人女人怎样提高性功能，有一个良好的性功能才能使夫妻生活变得和谐美满，提高性功能的方法成为夫妻生活中最为关注的事情。分享一些男人女人如何快速提高性能力的方法，且毫无压力的懒人法，仅仅是通过日常生活的小动作，就能达到提升性能力的目的。

怎样提高性能力？女人篇

　　女性平时可以通过什么练习来提高性能力。

　　一：女人怎样提高性能力？体能锻炼

　　体能篇是所有的基础，如果你做爱的时候只喜欢自己躺着不动。

　　或者动一下就累到不行甚至没办法坚持5分钟。

　　请从先锻炼体能开始！

　　锻炼体能从平时的运动做起，请搜寻知乎上的健身贴说得非常详尽。

　　选择自己适合的运动，逐渐提高自己的体能。

　　二：女人怎样提高性能力？收缩练习

　　1，肚子的收缩

　　收缩肚子的同时请把注意力放在你自己子宫的位置，这个目的是能让你控制呼吸调整姿势更容易高潮

　　2，骨盆底肌肉的收缩

　　骨盆底肌肉，它连接着子宫，膀胱，直肠，小肠，也被称为“凯格尔肌肉” ， “凯格尔肌练习”是以在妇科医生阿诺德？凯格尔博士的名字命名的，他发明这个练习的初衷是作为非手术治疗来帮助生殖器放松收紧而达到自我调节。 平时有规律地实行凯格尔练习可以改善由于骨盆底引起的问题，包括大小便失禁，当然最重要的还可以改善你的性生活。所以 ，你要学会找出凯格尔肌肉，然后每天地去锻炼它。（男人也可以通过做 PC肌肉练习来加强骨盆底肌肉。）

　　请夹紧下面的肌肉，这就是著名的Kegel凯格尔运动。具体动作下图（图1、图2、图3）

图1

图2

图3

　　三：女人怎样提高性能力？呼吸练习

　　呼吸是贯穿整个练习过程的重要因素。

　　掌握正确的呼吸方式非常重要！！

　　这里的呼吸方式无非就是用口呼气吸气。

　　就是运动中常说的inhale, exhale。

　　用鼻子自然呼吸。

　　还有屏住呼吸

　　听起来都很简单。正如我上面所说的。

　　这个练习需要锻炼的是你的协调性。

　　需要自己非常注意呼吸的环节是口交

　　特别是如果速度加快的时候，你需要把注意力放在呼吸上，否则你不可能坚持下去的

　　更多请点我的口交文

　　四：女人怎样提高性能力？腰臀的锻炼（女上与后入的姿态与持久力训练）

　　1，站在床边弯下腰手臂撑着床边

　　动作可以随便一点，因为性爱过程中的姿势也是一直在变化而无规律的。

　　注意将脚踮起。将屁股翘起，腹部收缩。然后可以前后重复地动。

　　同样地再可以四肢趴在床上做前后的运动。原理是一样的。

　　这个并不难。需要的体力也很少。

　　主要是做的时候给男方一个相反的力量而使动作更深入。

　　动的时候跟着自己的节奏做阴道收缩，呼吸调整好，然后可以同时练习叫声。

　　2，放一个枕头，双腿立起来，做一个及其深的深蹲

　　其实这个深蹲是要比健身的深蹲要省力的

　　你只需要保持下盘很低的位置然后少范围地上下动。

　　利用大腿的肌肉带着盆骨。

　　就是你在上面做上下抽插的动作

　　双手可以找个东西扶一下。

　　实践的时候扶着他借力就可以了。

　　3，骑在枕头上面，双脚张开跪着

　　然后上下左右扭动你的腰部。

　　熟练一点可以8字型的摇摆

　　如果不会扭。可以先从一些普通的健身视频开始练习你的胯部

　　手可以举起来增加你锻炼的强度。

　　也可以整个人趴着用手支着

　　实践时候可以随便抚摸你的头发。或者捧着胸部。

　　或者伸手去摸自己的阴蒂。

　　每个姿势都试一下。

　　这个前后左右的摩擦可能对于男性的刺激不是很大。

　　但做这个动作时你是很美很美的

　　也可以为你抽插动作累了的时候做一个过渡。

　　你顾及的事情很多，但还是记得要呻吟！

　　其实你在做吃力的动作时男方一般会辅助你

　　多做练习能维持一段时间。然后你就学会借力来摩擦摩擦啦

　　然后熟练程度对于你是身体本能而不需要想太多的时候。

　　你应该把注意力放在呼吸与叫声上。

　　当然最重要的是探索让自己最舒服的位置啦

　　五：女人怎样提高性能力？叫床方法

　　叫床就像唱歌一样是可以训练的。所有发声的原则就是

　　a，大声，夸张

　　b，声调要最高，就算破音也没关系，切忌低沉男人声。

　　c，灵活利用转音

　　d，要跟随着他的节奏与行动变化。他快你快，他大力你大声。

　　e，要你内心发出来的声音。

　　如何练习

　　a，兴奋型喘气

　　首先用口大力喘气。有多夸张弄多夸张。

　　吸气时收腹。再大力呼气。

　　好了现在再附加一个呻吟声。

　　你的叫声一定要盖过呼吸声。

　　记住原则，如此循环。

　　b，享受型低吟

　　秉住呼吸。然后释放出来。

　　可以加一个“嗯——”的音

　　这是你丹田发出来的声音不用到你的喉咙

　　（就像你憋屎然后终于拉出来一样。这个比喻好像有点不对XD）

　　再使劲提高几个音调。加几个转音。

　　切忌不要低沉声！

　　c，欲拒还迎。

　　请做一个扁嘴或者皱眉的表情

　　然后发出一个“饿——”的声音

　　带点乞求可怜状

　　想象你自己痛并快乐着

　　看——比唱歌容易多了有没有。

　　大概掌握了几种方法你就会将他们随意组合变化一下

　　记得要从心发出来的声音。

　　要大声地叫出来！

　　如果你想要加几句dirty words也是可以的。

　　这个看你个人风格啦。不要说太多话。会很奇葩的。

　　六：女人怎样提高性能力？利用自己的眼神

　　注意你脸上的表情。头要尽量往后仰，因为这个角度看起来你的脸会瘦一点

　　眼神嘛。其实你可以闭着眼睛

　　但也要有时候注意与他眼神的接触。比较深情或放空一点就ok了。

　　七：女人怎样提高性能力？手脚并用

　　手应该对于一般人来说是最好练习最好掌握的。

　　但是由于手实在太灵活，它的力度掌控范围是最广花样也是最多的。

　　总体来说你可以研究人体部位及使用手法力度及频率。

　　这个每个人的敏感部位与喜好相差很远

　　找到伴侣的敏感点，可以大力拍打，可以捏可以刮

　　或者轻轻抚摸指尖带过只碰到上面的毛发

　　你可以去学习一下按摩技术， 帮打飞机时问问他怎样做才最兴奋。多用手来自慰。

　　先探索自己，告诉对方怎么会让你更兴奋。

　　除了用手刺激他让对方兴奋，你也可以一边自慰一边帮他口交啊。

　　刺激自己也是另一种方式。

　　多么有趣的画面。

　　脚……

　　你让我有机会实践实践再跟你们说

　　大师我也有不懂的时候啊。好苦恼哇哈哈哈

男人锻炼PC肌：增强性能力

　　PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

　　PC肌衰弱引起的问题：

　　1、勃起无力

　　2、射精无力

　　3、射精量少，频率低

　　4、早泄

　　5、阳萎等等