美国食品和药品监督管理局FDA规定在婴儿奶粉中必须添加卵磷脂,且加拿大杰克·纽曼医师指出哺乳期补充卵磷脂能协助哺乳更顺畅,可以知道卵磷脂对于孕哺妈妈有其特殊的重要性。想知道如何补充适当剂量以及挑选重点吗?营养师为您做详细的解说。
卵磷脂是什么?
卵磷脂主要由大豆或蛋黄提炼而得的黄褐色油脂物质,主结构含磷脂质、磷酸、胆碱、脂肪酸、甘油、糖脂、三酸甘油酯。其中磷脂质有助于修复细胞膜、油脂乳糜化及脂肪代谢;而胆碱参与贺尔蒙的代谢及相关基因表现,并同时乙醯化成乙醯胆碱,为重要的神经传导物质,有助于婴儿发展。
卵磷脂的食物有哪些?
含有卵磷脂常见的天然食材有蛋黄、动物内脏、菠菜、坚果、小麦胚芽、牛奶、大豆制品。
为什么怀孕、哺乳要吃卵磷脂?
怀孕、哺乳期间,补充卵磷脂有什么好处?从怀孕到哺乳期间,需要大量的磷脂质合成代谢细胞,因此整个孕期都可以吃卵磷脂作为辅助保健。加拿大杰克·纽曼医师(Dr. Jack Newman)哺乳期补充卵磷脂可降低母乳乳汁的黏性、避免脂肪结块,并增加母乳中不饱和脂肪酸的比例。
适合吃卵磷脂的哺乳妈妈
奶量太多 初乳不好挤 没按时挤奶 哺乳姿势不正确 喂奶时间不规律 饮食太过油腻
若有其他情况还是需要医师协助评估。
卵磷脂吃法?什么时候吃?
卵磷脂怀孕、哺乳最佳食用期间为何?卵磷脂可在各孕期阶段皆可补充,尤其在怀孕第20周后,可以把握宝宝脑部的生长发育黄金关键时期,并在孕后哺乳期作为妈妈的基础调养。目前需要更多的研究证实卵磷脂的建议剂量,但依据加拿大母乳喂养基金会之建议,以每天四次、每次1200毫克之卵磷脂,可预防乳腺阻塞。补充卵磷脂的同时也需要考虑叶酸、维生素B12是否充足,才可让脂肪代谢循环稳定。
卵磷脂真的只有孕妇哺乳才能吃吗?还有哪些人能吃?
一般成年人
卵磷脂可做为一般成年人日常保健使用,建议每天补充1200mg。
中老年人
卵磷脂可稳定供给中老年人的营养保健需求,建议每天补充1200mg。
挑选卵磷脂6大重点
1.选择胶囊效果最佳
市面上的卵磷脂有3种:胶囊、粉状与颗粒,以胶囊包覆的卵磷脂保留其原始的油质型态,效果最佳。
2.内容标示明确、符合安全剂量
卵磷脂成分、食用建议、胶囊成分、制造有效期限等保健食品资讯皆应被明确标示。
3.无多余成分
无多余添加物、纯度较高效果也较佳。
4.非基因改造来源
选择美国非基因改造(NON-GMO)大豆萃取的卵磷脂。
5.高剂量一次补足每日建议
选择有实质效果的胶囊对怀孕哺乳妈妈更安心。
6.产品有检验报告,安心有保障通过
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