对于上班族来说，下班躺在床上刷手机的时刻，才是舒服又惬意的时刻。可上班连续对着电脑几个小时，回到家后又一直玩手机，眼睛一直都没停过。长期下去，眼睛容易出现酸、涩、肿、胀、痛等视疲劳情况，那么要如何缓解这种现象呢？被称为“眼黄金”的叶黄素有用吗？叶黄素哪种好？一起来看看吧。

如何缓解视疲劳？

1.多打羽毛球

打羽毛球时，眼睛需要紧紧追随飞行的球体，眼睛的睫状肌就会因此不断地收缩和放松，从而促进了眼部的血液循环，能有效缓解用眼过多导致的视疲劳现象。

2.热敷眼周

如果长时间看电子产品，眼睛感到疲惫，不妨在睡前用毛巾热敷眼周。这样可以促进眼部周围的血液循环，能有效缓解眼部肌肉的疲劳状况。

3.增加眨眼次数

当人眼专注的盯着屏幕时，眨眼次数会随之降低，长期下去眼睛容易干涩。我们可以抽空眨眼，增加眨眼次数，让眼球得到泪液的滋润。

除了上述提到的缓解用眼疲劳的方法外，大家还可以给眼睛补充营养，叶黄素便是个不错的选择，为什么这么说呢？

它是人眼视网膜黄斑区的组成色素。足量的叶黄素可以在黄斑区中形成一张“过滤网”，过滤掉电子产品发出的短波蓝光，减少蓝光穿透视网膜直达黄斑区的危害。

它还是一种强抗氧化剂。生活中的光线进入眼睛后会产生自由基，对眼部细胞、黄斑区等细胞组织进行损害，而叶黄素可以与自由基做对抗，减轻它们对眼部的伤害，从而更好地保护组织细胞的完整性。

如何补充叶黄素

看到这里，大家或许对如何补充叶黄素有了疑问。在日常生活中，大家可以食用花椰菜、菠菜等这些含有叶黄素的食物来进行补充。但由于蔬菜中的叶黄素含量较少，[1]对于长期使用电子产品的人群来说，含量远远不够，因此建议食用含有叶黄素的营养品额外补充。可现今相关的营养品非常多，叶黄素哪种好呢？大家可以根据以下2点来挑选：

1.选择含有叶黄素酯的产品。叶黄素酯是由叶黄素构成的，相较于叶黄素来说，叶黄素酯的性质更稳定，吸收率更好，[2]是非常优质的益眼成分。

2.选择复合配方产品。眼睛的益眼成分可不单一，比如，花青素可以生成提高眼睛夜视功能的视紫质；[3]维生素A可以提高视紫红质的浓度，增加感光细胞对暗光的敏感程度。[4]因此，大家在选择产品时可以优先考虑含有多种益眼成分的产品，为眼睛“加油”。

叶黄素哪种好？根据以上2点，向大家推荐汤臣倍健健视佳叶黄素。这款产品的原料由叶黄素酯、越橘提取物（含花青素）、β胡萝卜素（维生素A的来源）组成。产品的原料可追踪溯源，比如，叶黄素酯取自海拔三千米高地种植的万寿菊、越橘摘自极寒地区、β胡萝卜素提取自粉红湖中的杜氏海藻，原料经过严苛筛选，非常优质。一粒胶囊，含5mg叶黄素酯，7.5mg花青素，1.5mgβ-胡萝卜素，汇聚了三重营养精华，为眼睛注入活力。

看到这里，相信你也对“叶黄素哪种好”有了了解。无论是上班工作看电子产品，还是下班休闲娱乐看电子产品，我们都应该把握好用眼时长，避免过度用眼，从而减少对眼睛造成伤害。

参考资料：

[1]《叶黄素与人体健康》

[2]《叶黄素酯和叶黄素抗氧化作用比较》[J]. 中国食品学报, 2008(05):28-32.

[3]刘广宇. 眼睛喜欢的营养素[J]. 健康大视野, 2015(11):2.

[4]汪之顼. 维生素A[A]. 中国营养学会.中国营养学会第二次膳食营养素参考摄入量研讨会汇编[C].中国营养学会:中国营养学会,2011:26.