白天的工作或学习压力常常使人晚上难以入眠,长期下去会逐渐导致失眠。失眠虽然很常见,但总是让人产生各种恐慌。今天,我们一起来学习一些自我疗法,帮助应对失眠问题。
冥想、太极等方法
在睡前进行一些轻缓的运动有助于放松心情,缓解紧张情绪。你可以选择瑜伽、太极或在床上进行冥想等活动,这些都能有效帮助入睡。如果半夜醒来失眠,切记不要强迫自己立刻入睡。可以选择起床做一些放松的活动,例如阅读、听舒缓的音乐,直到感到困意时再回床上睡觉。
腹式呼吸
平时我们很少利用腹部呼吸。当出现失眠时,躺在床上利用腹部呼吸可以带动胸部、腰部和肋骨等身体部位,达到全身放松的状态。逐渐进入睡眠状态。
避免在卧室进行其他活动
我们要给自己灌输一个理念,即卧室只用于睡觉。在卧室时,尽量避免工作、看电视或使用手机等娱乐活动。这样的心理暗示会给大脑发送一个信号,一旦进入卧室,意味着即将休息,逐渐形成习惯性思维。
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