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AB线怎么练
一、触膝卷腹
将手轻扶在大腿上,从脖子开始慢慢将身体卷起来,直至上腹,做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力,脖子与胸部始终保持一拳距离。如果做完之后脖子疼,那就没用腹部发力。
二、直腿触足卷腹
将双腿抬起,伸直,卷腹,用手指触碰脚尖。
三、侧身卷腹
平躺曲腿,将左腿抬起放在后退膝盖上,右手放在耳后,侧弯用手肘碰触左腿膝盖,这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子,做完一边再换另一边。
四、飞燕
双手垫在额头下,然后头和脚同时向上用力抬起,抬至最高点停顿 2-3 秒。
五、空中单车
头和脚腾空,做骑单车的动作,尽量用手肘碰触到膝盖,同样的,手不能给头或者脖子施加压力。
六、V 字支撑
保持整个身体呈现V字形。注意脖子不能用力哟。
七、团身
这个动作对于初学者来说,可以用两手撑地保持平衡。
八、俄罗斯旋转
手触地的同时带动身体左右扭转,脚尽量往前伸。进阶者,可以手持重物训练。
九、平板支撑
做平板支撑时不能塌腰。
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