十个姑娘九个都经历过痛经，也不知道为什么，很多人在痛经面前总是莫名“怂”，秉承着能忍则忍的原则，往往全靠一口仙气吊着。小编猜测可能是因为在痛经期间，实在是没有力气起身折腾任何事。

我曾经也是那个痛的死去活来的小仙女，痛的最惨的一次是直接在卫生间吐了，后来我就养成了一个只要痛经就呕吐的习惯。后来回家将我痛经呕吐的事告诉妈妈，她给做了一个红糖姜茶，从此以后只要痛经喝了它，立马就满血复活了。

关于吃姜能够治疗通经的事，有不少科学家做过相应的实验，试图证实姜的各种功效。

美国国立卫生研究院（NIH）所属的医学图书馆对这些研究做过综合评价，多数是「无法证实或者否定」，有少数几种是「也许有效」。

伊朗科学家找了 150 位女大学生，分成三组，让她们描述痛经的程度。在不进行处理时，三组女生痛的程度在统计学意义上没有差别。

实验过程是这样的：在月经开始的三天内

让其中一组女生每天 4 次，每次吃 250 毫克姜提取物，然后描述月经期间的「痛经程度」。

另外两组分别给予布洛芬和甲芬那酸——二者都是常见的止痛药，分别是大家熟知的药品「芬必得」和「扑湿痛」的有效成分。

实验是随机双盲的，实验者和参与者并不知道哪一组服用的是姜提取物。

而在一个月经周期结束之后，

统计发现： 姜能使大约 62% 的人感到痛经减轻，跟两种药物的功效没有统计学上的差异。

值得注意的是，以上研究用的一般都是姜粉或者姜的提取物，中国人可能更喜欢新鲜的姜。

根据姜的含水量，1 克姜粉大致相当于 4 克左右鲜姜。换句话说，如果想尝试一下这些功效，可以按照每天 4 克左右鲜姜的量来试几天。

如果有用，就坚持；如果没用，也不建议使用更高的剂量。

对于大多数人来说，姜主要还是作为调料使用，只要烹饪需要，都可以放心地使用。

严格说来，仅仅靠一项研究，并不足以「证明」一个科学结论。不过，考虑到这个食用量的姜没有可知的不良作用，对于受到痛经困扰的女士，尝试一下也未尝不可。

除了吃姜，还有什么方法可以缓解通经？

01 热敷、喝热水

热敷是痛经有效的辅助治疗手段。热敷能放松肌肉，改善血液流动，从而减轻疼痛。

此外，多喝热水，注意腹部保暖，通过扩张血管、加快血流流动，对抗子宫平滑肌的收缩，来减轻疼痛。

02 多吃4种食物

加拿大妇产科医生协会发布的《临床实践指南：原发性痛经（No.345）》显示，以下4类食物对缓解痛经有一定的帮助。

姜粉：生姜切成碎末直接吃，或者和红糖水、蜂蜜水混在一起；

富含锌的食物：贝壳类海产品生蚝、蛏子、花蛤，坚果如南瓜子、小核桃；

维生素B1：五谷杂粮和蔬菜水果能提供丰富的维生素B1；

鱼：三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼，最好清蒸食用。

03 少吃甜食

痛经主要是由于子宫过强收缩和血管挛缩导致的。

甜食中糖分含量较高，能够抑制维生素和矿物质的吸收，而这两种营养素能够缓解肌肉紧张，对于缓解疼痛有一定的效果。

04 “盆骨操”缓解痛经

生理期骨盆会慢慢张开。骨盆在撑开时，要有相当的张力，所以在这个时期，骨盆底肌也比其他时期更容易扩张。

不过，如果骨盆底肌因状态过于紧缩而变得僵硬，骨盆就无法顺利打开，这也是导致痛经的原因之一。

动作一：双手、双膝着地。双手打开与肩同宽，双腿张开与腰同宽，放低头和腰，同时放松身体。

动作二：双手慢慢向前伸，使小臂尽量贴于地面。用下巴触碰地面（若不舒服，可用额头触碰地面），并逐渐让胸部贴近地面，使胸部及全身感到舒展。

05 穿着宽松的衣服

衣服尽量比较宽松，不要把腹部勒得太紧，因为挤压腹部会加重痛经。有些女性朋友会弯下腰用手使劲挤压肚子，这种动作是不可取的。