觉得身体沉重、总是提不起劲,吃饱饭后,莫名的有倦怠感,坐在沙发上看电视,却无意识的睡著,这或许是身体淤积「湿气」所造成的,也是给我们的求救信号。被「湿气」入侵可以透过一些方法来改善,一起来提升身体的代谢「湿」的能力吧!
忌口食物少吃
现在人因工作忙碌,大多以外食为主,也因各种压力的关系,爱吃重口味、甜腻或油炸类的食物,做为纾压方式,但油腻食物会不好消化,造成肠胃的负担,甜食、炸物也容易让身体有发炎反应,而脾胃若是虚弱就会引来湿气。日常饮食应尽量清淡、适量和注意营养均衡,可多摄取高纤与蛋白质的食材,少食用碳水化合物与高脂肪类。(推荐文章:解封后,你最想做的第一件事是什么?努力撑过这阵子,就能等到那天的到来!)
除三餐外,因夏季天气炎热,有些人会食用西瓜、黄瓜、香瓜等来消暑,甚至还当成正餐,而这类瓜果生冷易助湿,所以不可以无节制的吃。另外,也有人会大量喝冷饮、啤酒或吃冰来降低热度,这都会造成体内湿气过重,让肠胃消化吸收功能停滞。
充足的睡眠
按中医方面来说,睡不够会气虚,气虚会使身体代谢变差,而让脾胃运化功能减退,水分无法代谢就会产生容易湿气。脾胃运化全仰仗肝胆的功能,而晚上 11 点到凌晨 3 点是肝胆经当令的时间,所以这段时间要在入眠状态才不影响肝胆功能,为了身体养生,最好是在晚上 11 点前入睡,并睡满 7 小时。
多喝温开水
有些人觉得喝太多水身体会产生湿气,而减少喝水次数,其实不是这样的,人体需要水分才能良好运作,而喝温水是排湿最简单的方式,不但可以促进体内代谢循环,还能帮助消水肿、排废物。不过,水分的摄取还是要适量,尤其睡前 2 小时要避免大量喝水,以免水分滞留体内而造成水肿。
建立运动习惯
不爱运动的人,体内容易淤积湿气,进行适当运动,如慢跑、健走等,可透过流汗加速「排湿」。若是因为工作繁忙,没有足够时间可运用,也可进行深蹲、棒式等健身方式,或选择瑜珈来展延身体。
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