月经是女性非常特殊的时期,激素波动大导致身体出现各种变化。月经期时候血量夹带着体内脱落组织流出,身体也会变得虚弱,有的人会伴随着腹痛。所以女性在月经时都不愿意动,感觉到吃甜品会变得开心,导致经期胖了不少。实际上月经是减肥的最佳时间,月经期间要如何减肥才能够让保持健康呢?那就绝对不能用节食的方法。五个方法让你在月经后有更好的身材和精神状态。
月经期间怎样减肥最快
一、吃含铁食物
在月经期间会感觉到无力烦躁,不自觉就想吃高热量的食物,经常会吃油炸甜食。可以用含铁食物代替,比如猪肝、巧克力营养高味道好,能够造血养肤,还不会令人张怕。
二、多喝水
多喝水能够促进代谢,让经血排出更加顺利。体内水分增加能够稀释血液,记得要选择热水,保暖肠胃。多喝水可以让体重下降更快,防止废物在体内堆积。
三、瑜伽动作
在月经期间因为身体不适,往往会减少活动。不过在月经的后三天可以进行一些轻缓的运动,比如练习瑜伽。选择拉伸肌肉的瑜伽动作,不要用到腹部力量。瑜伽能够让经血尽快干净,还能够提高人体代谢。
四、有氧快走
快走是常用的有氧运动,适合不痛经的女性。它能够锻炼到全身,腹部会变得紧张,这个时候吃一点甜食也不会影响体重。不需要完全克制对甜品的渴望,身体的耐糖度比平时高。
五、补充优质蛋白
月经期间体内的蛋白流失,更需要补充优质蛋白。比如鸡蛋、牛奶都是蛋白质高又容易消化的食物。蛋白质能够保持体能,避免身体过于虚弱。
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