许多备孕中的妇女都听过补充肌醇有帮助。本文说明肌醇是什么、肌醇有什么好处、以及可以从哪些食物摄取等，并且提醒肌醇的建议摄取量跟副作用。对于有心想怀孕、辛苦备孕的人们来说，任何对怀孕有帮助的机会都不会错过，其中很多人会尝试补充「肌醇」（Inositol）这个营养素来帮助怀孕。
而今天我们就是要分享：「肌醇」（Inositol）到底是什么？备孕的女性从哪些食物补充肌醇呢？
肌醇是什么？肌醇应该如何补充？
所谓的「肌醇」（Inositol），也称为「维生素 B8」，是一种水溶性营养素，它具有帮助细胞反应、传递讯息等作用。不过以日常饮食正常的妇女来说，肌醇只需要适量摄取就好，可维持日常均衡饮食，不需要额外摄取肌醇，以免产生副作用。
由于肌醇跟叶酸一样同样属于水溶性营养素，无法储存在人体内，因此，备孕期间的妈咪可以透过每天的饮食或保健食品来补充。肌醇剂量须注意：需要提醒的是，如果每天摄取超过 12g 肌醇，可能产生副作用，包含恶心、头痛、头晕、想吐等，因此需要酌量摄取。
怀孕后肌醇补充建议：许多妈妈会担心自己的肌醇补充是否足够。但其实对孕妈咪来说均衡饮食、保持健康心情是首要任务，建议怀孕妈咪不必担心肌醇的量是否足够，也不须额外补充肌醇。
含有肌醇的食物有哪些？吃什么食物可以补充肌醇？
透过以下的天然食物列表，我们可以从中获取肌醇。
- 五谷杂粮：玉米、小麦胚芽、全麦面包、燕麦、糙米、地瓜
- 动物内脏：动物肝脏、牛脑、牛心
- 水果：柳橙、桃子、葡萄柚、葡萄干、西瓜、哈密瓜
- 蔬菜：高丽菜、甘蓝菜、豌豆、番茄
在正常且均衡的饮食情况之下，一般能够从天然食物中摄取足够的肌醇，不过如果饮食不均衡或因为外食关系很难摄取足量的营养。此时在医师的建议及评估之下，准备怀孕者可以考虑是否要摄取肌醇的保健食品或补充品，以增加肌醇的摄取。
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