2020-10-27 来源：妈妈宝宝网 标签: 便秘 常见疾病
人体进食以后，结肠会出现短时间蠕动增强，要利用这段宝贵时间进行排便训练。一般在每天早餐后，刚开始蹲厕所的时候，可能并没有便意，也没有粪便排出，但这却是结肠重新调整规律的好机会。
只要坚持定时排便一段时间，就会逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利地排出大便了。如果认为晨起的时间不适合自己，也可选择在中、晚餐之后。
不少人都有大便时阅读的习惯，边排便边玩手机、看报纸等，这样会延长排便时间，不利于粪便排出，日久形成便秘。
实际排便动作所需时间很短，每一个排便动作只有几秒钟，二到三个排便动作的时间总共也不过一分钟左右。所以排便的时间最好控制在3～5分钟。
排便姿势以蹲位较佳，蹲位时，肛管直肠的角度增大，同时增加了腹腔内的压力，促进大便的排出。
但是对于老年人，尤其是体弱，或有高血压、脑血管疾病的患者，采用坐位排便更安全。如果坐姿排便不畅，可适当垫高双脚，促进排便。
小儿便秘吃哪些食物好
资讯
便秘的真正原因是什么？这3个诱发因素值得重视
孕前保健
女性便秘怎么调理吃什么好 5个女性长期便秘的解决办法
经常便秘怎么办？这五个能够轻松缓解便秘症状
便秘怎么调理？这五个方法能促进排便
乳头内陷自己怎么矫正过来
产后恢复
突然停经是什么原因引起的
经期常识
更年期综合征的主要症状有哪些呢？
看血型就可以预测寿命长短？如果你是这两种血型，那要多留意了
疾病防治
女性肾气虚的症状有哪些？多为这几个表现
妇科病有哪些
