在孕育新生命的过程中，除了孕吐让人难受，「怀孕便秘」堪称是孕妈咪的头号困扰，有些妈咪可能是怀孕初期便秘，有些则是整个孕期都排便卡卡，不得不求助医师开立的软便剂。究竟怀孕便秘怎么办？有什么不吃药的天然方法能促进排便呢？怀孕期间，除了饮食与运动习惯改变外，身体也会为了提供孕育宝宝的良好环境而有些微变化，这些都会导致怀孕便秘，现在就来看看有哪些成因吧！
「嗯」不出来！怀孕便秘原因有哪些？
1.怀孕初期便秘
母体为了孕育宝宝生长的环境，体内会分泌大量黄体素让子宫增厚，由于黄体素会使水分滞留在细胞里，减少肠胃道的含水量，导致肠胃蠕动变慢，粪便就会变得干硬，不好排出。
2.子宫撑大压迫肠胃
随着怀孕周数增加，宝宝体积越来越大，子宫会渐渐撑大而压迫到肠胃，使得肠胃蠕动速度变慢，导致粪便停留肠道的时间过久，若孕妈咪水分补充不足、运动量减少，则会加剧怀孕便秘的情形。
3.饮食习惯改变
孕妈咪因为怀孕初期害喜，很有可能影响食欲与口味，例如胃口不佳、纤维质摄取减少，这些都会引起怀孕便秘的症状。
4.服用营养保健食品
5.运动量减少
6.水分摄取减少
有些孕妈咪到了怀孕后期容易水肿，所以不太敢喝水，怀孕便秘的问题就会日益严重。
在孕期间，若出现下列情形，很有可能是怀孕便秘，应尽早改善：
- 一周排便次数不到 3 次
- 排便很费力
- 便便型态较为干硬
- 便便呈颗粒、小羊屎状
- 虽然已经排便，但仍有余便未解的感觉
怀孕便秘如何改善？ 3 招快笔记
怀孕便秘会导致体内毒素难以排出，若是长期累积体内，不只会影响孕妈咪胃口，健康状况也会遭受牵连，进而影响宝宝吸收营养。要改善怀孕便秘情形，首先从以下日常习惯改变：
1.补充水分
孕妈咪一天要喝多少水呢？计算方式为「体重（kg）× 30cc = 水量（cc）」，若不想算得太精细，一天起码要喝 1,500～2,000cc 的水，切记这里指的是纯水，像是汤品、含糖饮料等都不能算在内喔！
2.适量做运动
孕妈咪平时可做些简单运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等，可刺激肠胃蠕动，防止怀孕便秘的问题，还能促进新陈代谢、血液循环与消化。
3.多吃高纤维食物
可多吃如地瓜、蔬菜等富含纤维质的食物，除了能增加饱足感，还能帮助肠胃蠕动，或者可将白饭换成糙米、五谷米，避免吃蛋糕、面包等精致加工类食品、辛辣刺激性食物、炸物等。若是怀孕便秘情况没有缓解，应在产检时告知医生，医生会根据孕妇怀孕便秘情况，开立药性温和的软便剂，以减少孕期不适，降低对宝宝健康的影响。
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