每当天气变化、季节交替时，总摆脱不了眼睛痒、皮肤痒、鼻子痒、打喷嚏、流鼻水等过敏症状吗？这些症状严重时甚至影响睡眠质量、学习与工作表现，究竟过敏体质该如何增加免疫力、舒缓过敏不适呢？国泰內湖健检中心营养师陈雅珍提出四大解方，让你对症下药摆脱过敏的恶性循环。
规律的运动及良好的生活习惯摆脱过敏方法1：
避免接触过敏原最直接且有效的方式，但过敏原无所不在，举凡吃的、擦的、吸入的都可能引起过敏，建议先观察生活中可能引起过敏的因素，然后避开它；亦可藉由除湿机、空气清净机来减少环境过敏原。另外也可以透过过敏原检测，了解引起过敏的原因，尽可能降低接触。 【24项常见过敏原检测】适用对象避免接触过敏原2：
有疑似过敏症状者，例如：皮肤发痒/红疹、鼻子痒/打喷嚏/流鼻水、眼睛红/流泪、肠胃不适/腹泻等，可藉由抽血检测了解可能引起的过敏原为何。
⚡️常见吸入性过敏原（15项）
.微生物类：青霉菌、芽枝霉菌、曲菌属、白色念珠菌、交错霉菌、长蠕孢属.动物皮毛类：猫皮毛屑、狗皮毛屑.鼠类：天竺鼠上皮、大鼠上皮、小鼠上皮.家尘类：屋尘、粉尘、德国蟑螂、家尘⚡️常见食物性过敏原（9项）
.鳕鱼、马哈鱼、金枪鱼、紫贻贝、虾子、蛋白、牛奶、花生、芥末摆脱过敏方法2：选择新鲜天然原型食物不新鲜的食物其组织胺含量高，加工食品的添加物（香料、色素等）都可能是引发过敏的原因，而高油、高糖的食物会诱发身体发炎，饮食若多选用新鲜天然、少加工的原型食物，不仅可以减少过敏、发炎的状况，也可以享受食物天然风味，避免营养素流失。 摆脱过敏方法3：
提升免疫、对抗过敏的营养素维生素C对组织修复与免疫系统的运作扮演重要角色，它存在各种新鲜蔬果中，但遇高温就会被破坏，所以生菜、水果相对含量高，食物来源有：芭乐、奇异果、甜椒等。
维生素D能调节免疫、降低发炎反应，有抵抗感染，保护呼吸系统的作用。它是阳光营养素，天然食物来源不多，仅鱼肝油、高油脂鱼肉、海洋动物的肝脏及经阳光照射过的菇蕈类。
【维生素D检测】适用对象：素食者、银发族、婴幼儿或过度防晒者是维生素D缺乏的高风险族群，可以透过抽血检验血清中25-OH Vitamin D浓度来评价是否缺乏维生素D。 Omeg
a-3脂肪酸过敏状况发生时身体正处于发炎状态，不妨多摄取富含抗发炎作用的Omega-3脂肪酸食物，如：马哈鱼、鲭鱼、秋刀鱼、亚麻仁油、坚果类。
益生菌与益菌生肠道是人体最大的免疫器官，健康的肠道黏膜可以阻挡细菌与病毒的攻击、调整发炎激素，提升免疫能力。益生菌的食物来源包含酸奶、优格或天然发酵食物（泡菜、味噌）；益菌生可促进益生菌的生长，可从富含膳食纤维的全谷杂粮类及各种新鲜蔬果摄取得到。
植化素是植物自行产生的天然化合物，如：槲皮素、类黄酮、花青素等，具有抗发炎、抗氧化及提升免疫的作用，存在于各色蔬菜、水果及全谷杂粮中。 摆脱过敏方法4：
规律的运动及良好的生活习惯睡眠不足与慢性压力都会让免疫力下降，使过敏状况加重，平常应养成规律的作息，适度纾压与避免熬夜，另外运动可以提升免疫、训练心肺、降低上呼吸道感染的机率。没有运动习惯的人可先从简单运动（如：快走）做起，同时晒太阳可帮助维生素D的合成，不妨增加户外运动，帮助身体对抗过敏。
- 摆脱4个过敏的方法1：
- 避免接触过敏原2：
- 选择新鲜天然原型食物3：
- 提升免疫、对抗过敏的营养素4：
规律的运动及良好的生活习惯摆脱过敏方法1：
避免接触过敏原最直接且有效的方式，但过敏原无所不在，举凡吃的、擦的、吸入的都可能引起过敏，建议先观察生活中可能引起过敏的因素，然后避开它；亦可藉由除湿机、空气清净机来减少环境过敏原。另外也可以透过过敏原检测，了解引起过敏的原因，尽可能降低接触。 【24项常见过敏原检测】适用对象避免接触过敏原2：
有疑似过敏症状者，例如：皮肤发痒/红疹、鼻子痒/打喷嚏/流鼻水、眼睛红/流泪、肠胃不适/腹泻等，可藉由抽血检测了解可能引起的过敏原为何。
⚡️常见吸入性过敏原（15项）
.微生物类：青霉菌、芽枝霉菌、曲菌属、白色念珠菌、交错霉菌、长蠕孢属.动物皮毛类：猫皮毛屑、狗皮毛屑.鼠类：天竺鼠上皮、大鼠上皮、小鼠上皮.家尘类：屋尘、粉尘、德国蟑螂、家尘⚡️常见食物性过敏原（9项）
.鳕鱼、马哈鱼、金枪鱼、紫贻贝、虾子、蛋白、牛奶、花生、芥末摆脱过敏方法2：选择新鲜天然原型食物不新鲜的食物其组织胺含量高，加工食品的添加物（香料、色素等）都可能是引发过敏的原因，而高油、高糖的食物会诱发身体发炎，饮食若多选用新鲜天然、少加工的原型食物，不仅可以减少过敏、发炎的状况，也可以享受食物天然风味，避免营养素流失。 摆脱过敏方法3：
提升免疫、对抗过敏的营养素维生素C对组织修复与免疫系统的运作扮演重要角色，它存在各种新鲜蔬果中，但遇高温就会被破坏，所以生菜、水果相对含量高，食物来源有：芭乐、奇异果、甜椒等。
维生素D能调节免疫、降低发炎反应，有抵抗感染，保护呼吸系统的作用。它是阳光营养素，天然食物来源不多，仅鱼肝油、高油脂鱼肉、海洋动物的肝脏及经阳光照射过的菇蕈类。
【维生素D检测】适用对象：素食者、银发族、婴幼儿或过度防晒者是维生素D缺乏的高风险族群，可以透过抽血检验血清中25-OH Vitamin D浓度来评价是否缺乏维生素D。 Omeg
a-3脂肪酸过敏状况发生时身体正处于发炎状态，不妨多摄取富含抗发炎作用的Omega-3脂肪酸食物，如：马哈鱼、鲭鱼、秋刀鱼、亚麻仁油、坚果类。
益生菌与益菌生肠道是人体最大的免疫器官，健康的肠道黏膜可以阻挡细菌与病毒的攻击、调整发炎激素，提升免疫能力。益生菌的食物来源包含酸奶、优格或天然发酵食物（泡菜、味噌）；益菌生可促进益生菌的生长，可从富含膳食纤维的全谷杂粮类及各种新鲜蔬果摄取得到。
植化素是植物自行产生的天然化合物，如：槲皮素、类黄酮、花青素等，具有抗发炎、抗氧化及提升免疫的作用，存在于各色蔬菜、水果及全谷杂粮中。 摆脱过敏方法4：
规律的运动及良好的生活习惯睡眠不足与慢性压力都会让免疫力下降，使过敏状况加重，平常应养成规律的作息，适度纾压与避免熬夜，另外运动可以提升免疫、训练心肺、降低上呼吸道感染的机率。没有运动习惯的人可先从简单运动（如：快走）做起，同时晒太阳可帮助维生素D的合成，不妨增加户外运动，帮助身体对抗过敏。
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