母乳不足是让不少哺乳期妈妈头疼的问题。妈妈们为了能多一些母乳，可以放弃自己的身材，吃掉大于自己食量的食物。但是很少有妈妈在催奶的过程中会反思，自己的催奶方式是否有问题？催奶难道光吃就行了吗？

妈妈们着急催奶的心情可以理解，但也不能因为着急，就胡乱尝试催奶方法。下面给正在催奶的妈妈提供五个正确的催奶方法！

方法一：让宝宝早吮吸，勤吮吸

从宝宝来到世上后的一小时内，就应该让妈妈与宝宝有肢体的接触，并且引导宝宝吮吸，才能尽快让宝宝学会吮吸。即使妈妈当时没有母乳，也要让宝宝吸，吮吸可是促进母乳分泌不能少的部分。

方法二：按需哺乳

宝宝的吮吸可以诱发出泌乳反射和排乳反射，简单来说，宝宝吮吸越频繁，母乳就越多。所以，妈妈应该多与宝宝保持肢体接触，建议母乳同床，让宝宝想吃就吃。

方法三：饮食健康营养

母乳说到底，它的来源就是来自妈妈吃的食物，如果妈妈吃的营养不够或者不健康，势必会影响母乳的产量和质量。如果营养自从食物中摄取，那就需要妈妈吃很多的食物，这在现实中比较困难，所以妈妈们可以试

试下面这个食谱，除了有充足的蛋白质，还能催奶促进母乳分泌。

乳腺通畅、身体无大问题、非极度缺奶的宝妈，坚持吃这追奶食谱，一到两周可以增加母乳量的，有奶水后还得继续吃一段时间巩固母乳量！

食材：金 御 芝 蛋 白 粉12克、水、红皮花生10克、红枣5颗、山药半根

做法：

1、红枣去核待用，山药切块；

2、锅里倒入水、花生、红枣、山药，中小火煮熟软花生；

3、煮好后等汤水不烫嘴（大概六十度左右）

4、倒入金 御 芝 蛋 白 粉，搅拌均匀即可（也可以打成汁再加进去）。

5、我是煮好后打成汁，吃起来比较方便~

花生：补维 生 素和锌；

红枣：补 气 血，帮助产 后 恢 复；

山药：健 脾 补 虚

金 御 芝 蛋 白 粉：里面是豌 豆 蛋 白 粉和黑米搭配，网 上 能 找 到，它主要是补充蛋白质的，黑米有多种微量元素和矿 物 质，可以提升奶水质量，黑米还有烟酸，对婴儿智力发育是有帮助的。

适合催奶慢、母乳不足和奶水营养低的宝妈吃，平时没空煮的，那个粉直接热牛奶泡也可以追奶增加奶量。

方法四：相信自己，保持愉悦心情

母乳的分泌与神经中枢的关系密切，焦虑、紧张、恐惧、愤怒等不良情绪，能很快地影响到母乳量。因此，不少妈妈会发现，自己一旦心情不好，母乳量就减少，而当心情好的时候，母乳就会变多。

妈妈们看完这四个方法，想必已经知道如何正确地进行催奶了，希望妈妈们坚持来下，总能迎来纯母乳喂养的那一天。