很多妈妈发现，自己的胸部在哺乳期时十分饱满，然而自从断奶后很快“缩水”了。这该怎么办呢？

　　胸部“缩水”的原因

　　新妈妈想要恢复饱满的胸部，首先应该了解导致乳房萎缩的原因。这是因为断奶后新妈妈体内的激素迅速下降，这一巨大变大会使胸部“缩水”。还有一个重要原因，可能是新妈妈在哺乳期期间没有摄入足够的营养，从而使自己的体重减轻，这也会导致胸部变小。

　　恢复乳房的方法

　　1.按摩

　　如果有充裕的时间的话，新妈妈不妨在每晚睡觉之前使用按摩膏对胸部进行按摩。通过这样的方法，新妈妈的胸部周围的血液循环可以保持畅通，保证胸部能得到足够的营养，另外还有利于雌激素的分泌。

　　2.运动

　　运动也是有利于恢复乳房，新妈妈可以坚持做俯卧撑、扩胸运动等。这些塑体运动可促进胸部肌肉，使乳房得到足够支撑，避免下垂。

　　3.穿合适的内衣

　　很多的新妈妈在孕期、哺乳期间都从不穿内衣，不建议这么做。大家在孕期宜根据罩杯选择合适的内衣，来防止因为内衣不合适致使乳房急剧增长造成下垂。而哺乳期时也最好穿内衣，以防胸部下垂。

　　4.摄取足够营养

　　要想恢复饱满的乳房，新妈妈一定要摄取足够的营养，同时也要保证拥有充足的睡眠。如此才能确保妈妈不会在短时间下出现体重下降过快的情况。

　　5.冲凉

　　要想恢复胸部的饱满，妈妈可以在冲凉的时候可以用喷头刺激自己的胸部，最好以环形的方式。请注意水温，温度不宜过烫。

　　产后吃什么对乳房好

　　木瓜炖雪蛤

　　木瓜炖雪蛤是一道美味可口的传统名点，属于粤菜系。产后胸部护理的时候，以木瓜和雪蛤为主要食材，属粤式甜品，润肤养颜，营养价值丰富。主要材料有木瓜、雪蛤油、鲜奶、水等。这道菜做起来也很简单，很好吃。同时，它的营养价值是非常高的。对我们产后胸部护理是非常好的食物。它能够强身健体，护肤美肤，还能促进胃肠蠕动。产后胸部保养有方法，让我们皮肤新陈代谢更快，使我们皮肤更嫩。产后胸部护理有方法，而且除了这些功效之外，它还有一个对产后胸部护理非常重要的功效，那就是丰胸美肤。所以，偶尔可以在家煮这一道菜，对于我们产后胸部保养是非常有效的哦。

　　多吃豆类食物

　　产后胸部护理的时候，大豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用，含有丰富磷脂的黄豆、花生，或是含有丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰胸食物。对于产后胸部保养非常有用。蛋类和牛奶都含有维生素b，能助于激素的合成，而海参、猪脚、蹄筋等富有膠原蛋白质的食物，也是丰胸养颜的好食材。产后胸部护理可以多吃豆类的食物哦。

　　多吃鱼类食物

　　近代研究证明，多吃鱼类，可以有效的预防乳腺癌。产后胸部护理的鱼肉是人们喜欢吃的水产食品，它营养丰富，含大量优质蛋白质，而且脂肪少，吃起来还细致嫩滑，容易消化。据有关报道，鱼类食品吃得较少的美国、瑞士、加拿大和新西兰等国家的妇女，乳癌发生率均较高，而摄取鱼类食品较多的日本，妇女乳癌发生率则较低。专家们说，鱼类中含有一种脂肪酸，产后胸部保养有方法，具有抑制癌细胞增殖的作用，经常适当地多吃些鱼，对预防乳腺癌十分有益。所以，产后胸部保养最重要的就是要多吃健康的食物。规律的饮食对于产后胸部护理是非常重要的，一定要坚持哦。

　　适当吃坚果类的食物

　　种子、坚果类食物包括含卵磷脂的花生，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的功效。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性，有助胸部发育。能够帮助我们产后胸部保养。