坐月子是一个比较流行的传统了，在古代孕妇在生完孩子以后，都会坐月子。通过坐月子来恢复身体，而且也是实现母乳喂养的黄金期。

有些家庭为了提高下奶量，会让孕妇吃很多的补品，这样就会导致孕妇的体重大大地增加。还有一些人为了保持身材，会选择节食的方式，这样就会导致奶水不够。所以坐月子是一门很讲究的事情，吃什么吃多少，都是非常讲究的。

这是一个真实的事情，在坐月子期间，体重从起初的107斤瘦到99斤，而且奶水完全没有压力。那么她是如何做到的呢，一起来看看吧。

在刚生完孩子之后，小丽的婆婆就开始照顾她的生活，孩子的事情基本上都不用小丽自己操心，都是由婆婆照看的。每天都会给她不重样，换着花样给她做吃的。就这样每天吃五顿，孩子健健康康，小丽还瘦了18斤，奶水也是很充足的，一起来看看她的经验吧。

01、早餐

在坐月子期间，早餐是必须要吃的，而且饮食一定要保持清淡，早上也是如此。可以在早餐的时候，吃一些小米粥或者是黑米红枣粥等，在保证营养的同时尽可能多的，吃的种类多一些。选择的食物最好都是那些好消化，营养好的食物。特别是在生产后的一周，需要格外的小心，这个时候孕妇的身体比较的弱，吃的事情一定不能大意了。

你可以根据自己的口味，选择各种小米粥，煮鸡蛋，馒头饺子，或者是其他的食材。一定要搭配得丰富一些，避免那些不好消化的食物。

02、午餐

这个最重要的一餐，传统的想法认为坐月子就不能吃炒菜，这样的观点并不是正确的。合理的炒菜可以增加孕妇的胃口，提供给孕妇更多的营养，补充各种各样的维生素和膳食纤维。适当地吃一些膳食纤维，可以改善孕妇的便秘情况，保护他们的健康。

不过吃炒菜还是有很多需要注意的地方，尽可能地保持清淡，同时又不能太过于清淡，这样反而没有什么胃口。多吃一些比较容易消化的食物，毕竟孕妇的消化功能不强，可以少油少盐，选择新鲜的蔬菜，优质的蛋白质。像鱼虾等都是比较好的。这样的食物搭配，可以避免摄入过多的热量，同时又能够提供充足的营养。

像瘦肉炒豆芽，西红柿鸡蛋和鲫鱼汤等，就是很好的选择。鲫鱼汤可以帮助孕妇产奶，其实其他的骨头汤也可以起到下奶的作用，不过做汤的时候，还是需要保持清淡，避免太多的油脂，少油少盐，这样对于孕妇来说是非常好的。

03、下午加餐

不知道其他的孕妇有没有这样的习惯，就是在下午三四点的时候，吃一顿加餐。小丽会选择吃一些水果，可能有些人认为坐月子期间不能吃凉的。

这样的观点是不正确的，因为坐月子期间适量的补充维生素是非常必要的，不过选择水果尽量选择那些温性的，不要吃那些凉性的水果，比如常见的桃子，香蕉和苹果等都可以。也可以把它们加热再吃，这样也是可以的。

04、晚餐

晚餐最好吃一些容易消化的食物，像可以吃一些汤面水饺之类的，如果感觉吃不饱，可以在吃一些粥或者是粗粮馒头等。像小丽就经常吃面片汤，小米粥和紫薯等食物，这样即可以满足营养，又能让她保持健康。

05、晚上加餐

可能一些人认为没有这个必要，但是孕妇在坐月子期间，是很容易饿的，胃口也是比之前好很多。因为需要给孩子补充母乳，能量消耗是非常多的，所以晚上加餐是非常必要的。

如果不能及时地补充能力，就会导致母乳减少，而且人也很容易变瘦。一般情况下，最好在晚上十点之前吃，可以选择热牛奶和面包之类的食物，都是一些能量很好的食物。这样也要起来喂养孩子，就不会出现体力不支的情况。

选择牛奶也是因为夜晚频繁地起床，给孩子喂奶，是一件很耗体力的事情，这样是很多的母亲容易落下病根的原因。

坐月子是一件非常重要的事情，月子做好了可以避免后续出现身体不适的情况。而且产后是瘦身的黄金时期，所以一定要把握好这段时间。在饮食上面下功夫，保持清淡的饮食，少食多餐。这样即可以保持充足的奶水，又能让孕妇保持身体健康。

小编来叨叨：

在食物选择上，一定要选择那些健康营养的食物，可以选择当季的新鲜蔬菜水果。保持充足的营养吸收，多休息少运动，保持心情愉悦，这样你的月子才能坐得好。