近年来各种饮食减肥法都纷纷出现，特别流行的就是断食了！只是虽然很多人都大力推荐断食的减肥效果，但是对于三餐都要吃的人来说，少吃一餐都非常痛苦！
而最近在韩国爆红的就是这个「4321减肥法」啦！因为三餐都可以吃，只需要调整饮食比例，另外也会推荐你低卡的减肥好物，每天都能吃饱饱也不用算热量，真的是可以让人执行一辈子的减肥方法呢！
4321减肥法是什么？
如果大家有关注韩妞们的减肥趋势的话，就可以知道他们已经不流行吃仙女餐在减肥啦，健康又有饱足感的饮食才是现在的王道！ 而最近爆红的「4321减肥法」就是由健身品牌「Dano & Fitness」创办人李智秀（DANO）研发的瘦身法，想像你的每一餐都装在一个餐盘上，里面就是要放着40%的蔬菜量，30%的非精致碳水化合物，20%蛋白质和10% 的脂肪。
而餐盘的大小则依照个人的食量、活动量来选择，无论是自己煮或是外食，都可以按照这个比例来饮食，如果说你是初学者的话，也很推荐可以购买有分隔的餐盘，可以更轻松地控制份量！
4321减肥法：40%的蔬菜量
执行这个饮食法时，最重要的就是要吃足够的蔬菜量了，因为蔬菜富含丰富的维生素以及膳食纤维，对于消化和肠道的好处很多！如果说像是莴苣、罗曼生菜等蔬菜，建议可以生吃获得更多营养，若是比较硬一点的蔬菜，就建议可以烫过或是炒过再食用！ 4321减肥法：30%的非精致碳水化合物
精致的碳水化合物会让营养成分都流失，到我们的体内就会只剩热量，也因此碳水化合物才会给人容易胖的印象，不只是蛋糕饼干，其实像白米饭或是白面也都属于精致的碳水。
建议如果减肥期间可以换成糙米、五谷米、全麦义大利面等来当作主食，或是也可以用地瓜、马铃薯等原型食物，替自己增添不同的口感和味道！ 4321减肥法：20%的蛋白质
在减肥过程中蛋白质也是不可或缺的，因为有了蛋白质我们身体才能够组合成肌肉，当身体的肌肉量变高了，代谢变高自然就不容易变胖！
所以在4321饮食法中也建议，每餐最好都要吃一份的蛋白质，可以是一片鸡胸肉，或是低热量的牛腱、猪后腿肉，不喜欢吃肉的人也可以用海鲜、鸡蛋或是两块豆腐来代替。 4321减肥法：10%的脂肪
很多女生减肥减到皮肤变差、或是开始掉发，都是因为吃了完全没有脂肪的水煮仙女餐，其实脂肪对我们并不全然只有坏处，多摄取好油可以帮助排便顺畅，也可以让肌肤更健康。如果说是自己煮的话可以选择使用优质的初榨橄榄油，或是可以透过一天一小把的坚果也是很不错的优质脂肪来源！
如果大家有关注韩妞们的减肥趋势的话，就可以知道他们已经不流行吃仙女餐在减肥啦，健康又有饱足感的饮食才是现在的王道！ 而最近爆红的「4321减肥法」就是由健身品牌「Dano & Fitness」创办人李智秀（DANO）研发的瘦身法，想像你的每一餐都装在一个餐盘上，里面就是要放着40%的蔬菜量，30%的非精致碳水化合物，20%蛋白质和10% 的脂肪。
执行这个饮食法时，最重要的就是要吃足够的蔬菜量了，因为蔬菜富含丰富的维生素以及膳食纤维，对于消化和肠道的好处很多！如果说像是莴苣、罗曼生菜等蔬菜，建议可以生吃获得更多营养，若是比较硬一点的蔬菜，就建议可以烫过或是炒过再食用！ 4321减肥法：30%的非精致碳水化合物
精致的碳水化合物会让营养成分都流失，到我们的体内就会只剩热量，也因此碳水化合物才会给人容易胖的印象，不只是蛋糕饼干，其实像白米饭或是白面也都属于精致的碳水。
建议如果减肥期间可以换成糙米、五谷米、全麦义大利面等来当作主食，或是也可以用地瓜、马铃薯等原型食物，替自己增添不同的口感和味道！ 4321减肥法：20%的蛋白质
在减肥过程中蛋白质也是不可或缺的，因为有了蛋白质我们身体才能够组合成肌肉，当身体的肌肉量变高了，代谢变高自然就不容易变胖！
所以在4321饮食法中也建议，每餐最好都要吃一份的蛋白质，可以是一片鸡胸肉，或是低热量的牛腱、猪后腿肉，不喜欢吃肉的人也可以用海鲜、鸡蛋或是两块豆腐来代替。 4321减肥法：10%的脂肪
很多女生减肥减到皮肤变差、或是开始掉发，都是因为吃了完全没有脂肪的水煮仙女餐，其实脂肪对我们并不全然只有坏处，多摄取好油可以帮助排便顺畅，也可以让肌肤更健康。如果说是自己煮的话可以选择使用优质的初榨橄榄油，或是可以透过一天一小把的坚果也是很不错的优质脂肪来源！
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