确诊怎么办?如同感冒一样需要悉心呵护
有轻症确诊者与我分享染疫后的心得,「电视上都说 Omicron 的症状就像感冒一样,但是明明就比先前一般感冒严重很多!整个人都不对劲,还全身非常不舒服,酸痛无力」。
新冠肺炎疫情已经迈入第三年,病毒株仍不断变异,在未来新冠病毒也许会像流感一样,年复一年重新上演。当我们身体受到感染时,会激发免疫机制反应,帮助我们共同抵御外来细菌、病毒的入侵,可能会出现全身酸痛无力、发烧等症状。
全身酸痛无力要吃什么?
1、高热量密度的食物
生病期间容易觉得吃不下、没有力气,说真的如果吃不下或吃了就不舒服,其实不必勉强自己一定要在现阶段吃东西,就好好让身体、肠胃道休息,当状况慢慢复原时,自然就会觉得饿了,如果吃得下建议以高热量密度的食物为主,以保持目前体重,所谓「高热量密度」指的就是在同样热量下,可以提供最多营养素的就是那位赢家。
.你该选择:地瓜、起司、木瓜牛奶、水果优格、芝麻豆浆、坚果饮,饮食中均衡多样选择,也可以尝试平常不会吃的食物。
.你该避免:零食、甜点、糕饼都是空热量零营养价值的食物。
2、抗发炎的食物
.你该选择:蔬菜、水果、坚果、鲑鱼等,皆富含多种抗发炎营养素,另外也可以将辛香料添加在菜肴中,如葱、姜、蒜、姜黄、九层塔、肉桂、香草,这些都是降低体内发炎反应的小帮手。
.你该避免:贡丸、培根、牛肉干、精致面包、甜点等加工或精致食品,会加剧发炎反应。
发烧要吃什么?
1、好消化吸收的蛋白质
足够的蛋白质摄取可以避免身体更虚弱、肌肉流失,也是修复细胞的关键原料,好消化的蛋白质来源可以减轻患者肠胃的负担,帮助早日康复。我常在讲食物好玩的地方就在于,一样的东西,但是用不同的烹调方式就能赋予食物不同的特性,举例来说蒸蛋比煎蛋、卤很久的卤蛋或铁蛋来的好消化。
.你该选择:蒸蛋、瘦肉、牛奶、豆浆、豆腐。
.你该避免:油炸、油煎的食物,如炸鸡、炒蛋,以及含筋的肉类,如牛筋。
2、足够的水分
「发烧要多休息、多喝水,才会好的快」这句话并不是随便说说,我必须强调休息及充足睡眠非常重要,如果身体持续劳累、活动高则会让病情加重,人体处在睡眠状态时就是免疫系统的黄金修复时间,发烧会导致体温上升,加速水分流失,别等到口干舌燥、觉得口渴时才喝,分多次、少量喝,每次喝水不超过 200 c.c.。
.你该选择:白开水、蜂蜜水、姜茶、果汁、豆浆、稀释过的运动饮料,必要时可补充口服电解质液来维持体内液体平衡,喝汤也是个补充水分的方法,可以选择姜丝鱼汤、蛤蜊汤、炖鸡汤、味噌豆腐汤。
.你该避免:咖啡、含咖啡因饮品、汽水、酒精这些容易利尿的饮料。
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