根据最新的「国人膳食营养素参考摄取量」，建议成年女性每日应摄取1,000毫克的钙质，青少年为1,200毫克，不应超过2,000毫克。营佳营养咨询中心营养门诊部主任吴芃彧提到，钙质除了有助于骨骼、牙齿健康，对于肌肉收缩、心律稳定都有帮助。
怀孕中期．补钙的好时机
怀孕后，妈妈要特别注意自身的营养摄取，一方面能改善不适症状，另一方面则能为胎儿的发育带来帮助，吴芃彧营养师提到，倘若孕妈咪的钙质摄取不够，不足以提供给胎儿，这时孕妈咪的噬骨细胞活跃，让妈咪骨骼内的钙质释出，进入血液中，透过胎盘给宝宝，孕妈咪就此造成钙质流失。
怀孕过程中，孕妈咪对于钙质的摄取维持每日1,000毫克即可，不需要特别增加。吴芃彧营养师提到，怀孕初期，部分孕妈咪虽因为孕吐不舒服，而吃不下任何东西，但这阶段胎儿的营养主要从卵黄囊获得，妈妈们不需要太担心。
约在怀孕20周左右，胎儿的骨骼开始成形，通常会建议孕妈咪，从怀孕中期开始留意钙质的摄取量，吴芃彧营养师表示，「怀孕时的肠胃道，对于钙质的吸收比例会增加，无论是透过饮食、补充钙片、营养品等，都是可行的方法。若孕妇有肌肉紧绷、失眠、抽筋等状况，也可以借由补充钙质舒缓症状，同时也对胎儿的骨骼、牙齿等发育都有良好的影响！」
钙质来源．分为动物性和植物性
从饮食中摄取钙质，是最简单，也是最天然的方法，富含钙质的食物，其实随手可得！吴芃彧营养师提到，钙质的来源，分为植物性和动物性，属于动物性钙质多从乳制品来，包含起司片、优格、优酪乳、牛奶等，1c.c.就含有1毫克的钙，一天约摄取250c.c.-500 c.c即可。
而植物性钙质的种类也相当丰富，包含豆干、豆腐、深绿色蔬菜，像是芥蓝菜、红苋菜、海带等，「坚果类也富含钙质，加入优格、优酪乳中当点心，相当方便。」吴芃彧营养师补充说道，对于喝牛奶会过敏的族群，豆浆可以是另一项选择，虽然豆浆本身的钙质含量不高，但加入黑芝麻后，就是一杯钙质满满的饮品。
而植物性钙质的种类也相当丰富，包含豆干、豆腐、深绿色蔬菜，像是芥蓝菜、红苋菜、海带等，「坚果类也富含钙质，加入优格、优酪乳中当点心，相当方便。」吴芃彧营养师补充说道，对于喝牛奶会过敏的族群，豆浆可以是另一项选择，虽然豆浆本身的钙质含量不高，但加入黑芝麻后，就是一杯钙质满满的饮品。
含钙营养品怎么挑？
随著营养品的种类、型态越来越多元，根据不同怀孕阶段，孕妈咪有了相当多项的选择，谈到含钙营养品，大家第一个想到会是「珍珠粉」，因为它是由碳酸钙及多种胺基酸分子所组成，营养、养颜一次达成。
吴芃彧营养师提到，珍珠粉是由来自深海的珍珠所研磨而成，属于天然的食物来源，但也因为来自深海的缘故，容易会有重金属沉积、污染的风险。而珍珠粉在研磨即食的情况下，人体吸收率几乎达不到一半。
如果孕妈咪想要选择珍珠粉，作为孕期的营养补充品，吴芃彧营养师建议，以大品牌为优先考量，能确保产品无受任何重金属污染安全才有保障。
此外，孕妈咪一天可能要补充好多种营养品，拥有容易携带、好入口等特性，让孕妇确实补足满满的营养，也不会感觉到负担，母婴都能健康度过整个孕期！
吴芃彧营养师提到，珍珠粉是由来自深海的珍珠所研磨而成，属于天然的食物来源，但也因为来自深海的缘故，容易会有重金属沉积、污染的风险。而珍珠粉在研磨即食的情况下，人体吸收率几乎达不到一半。
如果孕妈咪想要选择珍珠粉，作为孕期的营养补充品，吴芃彧营养师建议，以大品牌为优先考量，能确保产品无受任何重金属污染安全才有保障。
此外，孕妈咪一天可能要补充好多种营养品，拥有容易携带、好入口等特性，让孕妇确实补足满满的营养，也不会感觉到负担，母婴都能健康度过整个孕期！
美之选胶原蛋白珍珠粉
曾荣获世界品质评鉴大赏金奖的「美之选胶原蛋白珍珠粉」，有著养胎美颜的特性，提供孕前到产后的营养，长年来深受孕妈咪的喜爱。美之选珍珠粉还具备以下这5大特色：
- 在零下-196℃的环境下，透过技术将珍珠粉中的胺基酸和珍珠钙微细化至6微米，比头发还要细100倍，提升体内吸收率。
- 除了钙质外，添加顶级鱼来源的胶原蛋白肽、维生素C、E等，超过5,000毫克的胶原蛋白含量，让孕妈咪补钙又养颜。
- 不同于其他市售营养品，味道让人不敢入口。将美之选珍珠粉放进嘴巴，尝到的会是莓果味，酸甜的滋味，让人上瘾。
- 不用冲泡，随时随地都能吃上一包。
- 不担心珍珠粉一开封就变质，独立包装，小小一包方便带著走。
美
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