跟宝宝一起出月子中心后，如何开始调适-妈妈宝宝网

刚从月子中心离开后回到家里，建议可以订几日月子餐或外送到家服务，让新手妈咪可以好好吃饭好好休息。生产完可以让自己开心稍微饮用咖啡因等特别的食物，但记得这段时间的母乳要记得排除别让小宝贝喝，以免跟着亢奋。回家亲自对战宝宝大魔王，最常面对的问题─永远睡不够。正所谓知已知彼，百战百胜，好好了解小宝宝的睡眠时间与作息，妈妈们才能偷一点闲补个好觉。

一个月之内的小宝宝每天平均睡眠共16.5小时，通常为2-3个小时为一个小循环，最长的就是4个小时左右，所以很容易需要夜奶。建议妈妈们可以配合小宝宝睡觉时间，一起睡觉来补眠。新手妈咪不仅要喂饱小宝贝、换尿布、洗奶瓶、洗衣服及安抚哭闹等各种状况，还要趁着小宝宝睡觉时间赶快吃饭休息，这段时间家里如果乱七八糟，请暂时忽略或是请家人协助清洁。出生几周的宝宝，其实还是喜欢蜷缩着身体，会想寻找以前待在子宫中的熟悉感觉。争取妈妈睡眠时间的一大利器，包巾。

根据研究，发现包巾的确可以帮助宝宝的睡眠。新型包巾，除了让宝宝有熟悉的感觉，充分得到平静和安全感，能减少哭泣次数与时间，容易安稳入睡。 0至3个月的宝宝常会出现反射动作，在新型包巾的四项弹性设计可减少自我惊吓，更不用担心包巾被宝宝频繁的踢开，另外J型拉链让更换尿布非常轻松也不会轻易吵醒宝宝。仰姿包覆袖能减少宝宝转到趴睡的可能，还能依宝宝成长需求，将单手或双手伸出发展细致动作，长大一点J型拉链还能转为防踢被等优点。

在一个半月后小宝宝，晚上就可以睡约6个小时。满月开始可以开始慢慢训练睡眠习惯，晚上固定的时间帮小宝宝洗澡时，利用洗澡后的舒服感、灯光昏暗、安静的环境、熟悉小物、按摩等，让小宝宝身心放松。大部分哭闹都是因为肚子饿了，晚上约11点时喂完最后一次奶拍嗝后，让小宝宝吃饱饱睡个好觉到天亮。建议一段时间开始对小宝宝建立日夜模式，白天尽量陪小宝宝玩增加活动量、不要让他睡觉；晚上则是即使有多清醒，也不能跟他玩太久，建议开小夜灯，让他清楚了解日夜的差异后，再慢慢拉长睡觉时间。

宝宝睡的好，妈妈的睡眠一定跟着受益。对于小宝宝的生长来说，睡眠扮演着非常重要的角色。根据研究统计婴幼儿睡眠时的成长速率，比起清醒时足足多了三倍，所以拥有充足睡眠的宝宝，无论是身高、体重等，生长状态都相对良好。这个阶段小宝宝的体内贺尔蒙不断地在改变，目的就是为了让他们能够快速长大，因此除了进食外更必须透过大量地睡眠来帮助成长。也就有「一暝大一吋」睡得饱，长得好的说法。

好的睡眠环境很重要，建议同房不同床。婴儿床不仅可提供小宝宝一个好好的睡眠环境(足够空间移动)、方便妈妈们哺喂母乳、可随时观察小宝宝的作息等，适度的隔离也不会因为大人的翻身吵醒小宝宝或是怕睡觉压伤小宝宝造成睡不好。

毕竟是小宝宝好好睡觉，全家才能好好休息呀。透过记录小宝贝各项作息，吃饭、睡觉、大小便、体温、洗澡、玩耍等，藉由照顾的过程，更了解小宝贝的个性并且尽可能满足他的需求，慢慢养成一觉到天明的习惯后，慢慢就可以远离痛苦的睡不够的地狱时期。每一位新手妈咪都需要一些时间慢慢去观察小宝贝的个性，彼此磨合，才能及时给予小宝贝需要的帮助并让一天能够顺利更愉快。