产妇因外在改变而忧郁？-妈妈宝宝网

新生命的诞生，是一件值得庆祝的事，但部分产妇会在生产后，出现情绪低落、心情忧郁等身心症状。这些现象大部分会在几天后消失，但少部分严重个案，便需要专业治疗协助。现在正处于阴雨绵绵的梅雨季，再加上防疫期间无法出门，很容易引发情绪上的忧郁，如果家中又有刚生产完不久的产妇，更要注意是否有产后忧郁加重的风险。

产后忧郁成因复杂，伴侣应留心多陪伴

研究证实，忧郁与血液中血清素浓度过低有关。而血清素是一种神经传导物质，当特定脑部区域的血清素代谢速度过快，或是合成量减少时，就有可能引发忧郁情绪。专科医师表示，由于女性在怀孕、生产过程的疲累，以及在产后荷尔蒙波动，以及家庭角色的重大变化下，出现了焦虑、心情低落、情绪不稳定、容易掉泪等现象。

主要原因是因为产妇长时间待在室内容易日照不足，如果还得要自己照顾新生儿，作息往往无法正常，这样的状况很容易导致体内的血清素降低，以及褪黑激素分泌过多，引发情绪不稳，伴随睡眠周期紊乱的情形发生。

产后外在不如以往，运动搭医美可改善

再加上产后外表与身形的改变，在身心的多重压力负担下造成情绪低落的忧郁倾向，虽然这些现象大多会在几天后消失，但也有部分会持续较久的时间。身心健康不二法门，除了均衡饮食，最重要的就是规律运动。趁居家期间，产妇可做 2 种运动舒缓压力。

有氧运动：能帮助血清素分泌让情绪稳定。
凯格尔运动：藉由主动式的收缩肛门、阴道、尿道旁的肌肉，来强化骨盆底肌肉群的强度，改善产后松弛、漏尿等不适的状况。

由于骨盆肌肉会因为怀孕、生产、老化、更年期、变胖等种种原因退化失能，利用凯格尔运动来帮助骨盆肌肉增强肌力，进而解决尿失禁、阴道松弛、子宫脱垂几个主要问题。不过，凯格尔运动的缺点在于每个人施力的强度不一，如果强度没有到达一个程度，骨盆肌肉很难增厚、增强到可再次支撑整个骨盆，所以如果真的要让骨盆肌肉变强壮，回到年轻时，负重的凯格尔运动便是需要的。

担心运动成效不彰，肌动椅做为助力

但大部分的人对于负重训练有正确性与持续上的难度。建议，可尝试使用「肌动椅」来做被动式训练。「肌动椅」是运用磁力让肌肉的神经产生电流进而收缩，电流讯号越强收缩越有力道，并且能调整椅子输出能量的强度，让骨盆肌肉借力提高肌肉训练的效果，可让产妇在短时间回到怀孕前的骨盆肌肉强度。

好好训练就能告别产后的下坠不适感、改善子宫脱垂。可依照个人需求每周 2～3 次，每次 30 分钟，大约持续六周后会有明显改善，等到肌肉变强壮了，再回头来练凯格尔运动会更好维持住肌力。提醒，当产妇因为身体内外的改变而情绪低落忧郁时，另一半的支持与陪伴相当重要，尤其现在有很多科学仪器或新技术可以帮助产妇回到产前的状态。老公若能陪同一起咨询了解，对夫妻之间的感情也能更加温。