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如何走出产后忧郁症？医师教你3招远离产后忧郁
2022-07-23 来源：妈妈宝宝网 标签: 自慰
造成产后忧郁症其中一大压力根源，是产后太多事情让妈妈觉得无法掌控，而且很多事情未必能获得理解，才会产生心理压力，也有很深的孤独感，最终导致产后忧郁症。
产前忧郁顾名思义和怀孕生产有关，许多怀孕妈妈刚升格为母亲时，眼里只看得到宝宝，老公或其它家人全都抛诸脑后，只想把自己全部的精神和爱，花在照顾新生儿身上。
可是有些妈妈会在产后某天突然惊觉：「我的世界好像只剩下照顾宝宝，每天都绕着孩子转，但宝宝又不听话、爱哭、爱闹。」妈妈便开始陷入情绪低潮，并产生强烈孤独感，陷入产后忧郁。
医师观察发现，产后忧郁症状愈见普遍，许多妈妈产后原本满心期待新生儿诞生，但随着育儿生活一天天过，有些妈妈却渐渐情绪低落、精神焦虑、对未来没有期待感，甚至宝宝的笑容，也无法让她产生喜悦情绪。
若是如此，妈妈就可能有产后忧郁倾向，必须立即寻求缓解管道，来治疗情绪问题。
为什么会产后忧郁？产后忧郁症有哪些症状呢？
根据卫福部统计，约5到8成妈妈因荷尔蒙变化，在产后会有情绪低落情形，又有1到2成，会从情绪低落发展成产后忧郁（注1）。
造成妈妈产后忧郁症状的因素很多，「造成产后忧郁症其中一大压力根源，是产后太多事情让妈妈觉得out of control（无法掌控），而且很多事情未必能获得理解，才会产生心理压力，也有很深的孤独感，最终导致产后忧郁症。」
造成产后忧郁的压力因素有以下4种：
产后自身荷尔蒙改变
- 妈妈在产后3到6个月，还是处于荷尔蒙剧烈变动期，情绪起伏很大，这可能会间接引发产后忧郁症状及精神焦虑。
- 产后生活作息改变
- 因产后育儿大小事改变原本作息，也常让新手爸妈心理压力增加，严重则可能间接或直接导致产后忧郁和精神压力。
- 与亲友之间的矛盾
- 在家中有新生儿之后，若妈妈的计画得不到另一半或家人支持时，也会导致妈妈产生心理焦虑、产后忧郁倾向。
- 再者，现代妈妈与传统长辈之间，若有教养观念落差，又发现许多落差无论怎么沟通，也得不到理解时，妈妈也可能因此产生心理焦虑和产后忧郁倾向。
- 后失去自我的感觉
- 许多妈妈曾在产后照镜子时突然惊觉：「这个人是谁，我怎么不认识了。」怀孕前她自豪是一个智慧女性，新生儿出生后，却变得脑筋迟钝、精神不济、做事不果绝，人生可能也只剩下喂奶与柴米油盐，这样的改变往往更令妈妈压力增大，进而陷入深深的产后忧郁中。
整体而言，根据产后忧郁症临床研究经验，产后忧郁可从几个情绪的面向及症状察觉：
症状1. 产后长时间感觉情绪悲伤与精神低落
症状2. 产后食欲不振或食欲增加
症状3. 产后失眠、精神焦虑不易入睡
症状4. 强烈心理烦躁不安感
症状5. 产后感到精神焦虑、难以专心，不想与他人接触
症状6. 产后缺乏活力、精神，无止尽的疲劳感
症状7. 产后对原本感兴趣的事提不起兴致
症状8. 产后容易感到情绪内疚、绝望或自责
症状9. 产后容易情绪起伏很大，并会迁怒身边亲近的人
症状10. 觉得宝宝很陌生、难以照顾、是个负担，或出现厌烦感
症状11. 产后出现伤害自己或宝宝的念头
当察觉自己有以上产后忧郁症状时，建议尽早寻求专业协助以及心理治疗师治疗。别让心理压力一直堆积，最终导致心理疾病。
这样做！缓解产后忧郁症状
透过简易的自我心理检测若发现妈妈已有产后忧郁倾向，邓惠文医师建议产后忧郁症妈妈除了可寻找专业医师协助，必要时服用药物治疗之外，也可以从下列3个层面来调整心理压力，以缓解产后忧郁症状：
缓解忧郁第1招：
调整育儿节奏：人生不可能事事都做到100分，不妨偶尔放手让家人接手宝宝照顾工作，宝宝不会因此而少爱妳。产后若自己发现妳再也不是妳，可以在喘息时刻做些原本喜爱的事，抒发心理压力，找回原本的自己，可稍缓解低潮情绪及降低产后忧郁症发生机率。
缓解忧郁第２招：
寻求实质协助：育儿不是一人之事，新生儿出生后，夫妻要互相沟通，协调出彼此休息、轮流照顾新生儿的节奏，尤其全职妈妈很容易忽略这件事。
作为全职妈妈的另一半也要明白全职妈妈同样是一份要有休息时间的工作，要多照顾到全职妈妈的情绪和压力。爸爸在产后多接手照顾新生儿，让妈妈有转移注意力的机会，可稍降低妈妈产后忧郁发生率和纾解焦虑情绪。
缓解忧郁第３招：
说出内心真实感受：家人陪伴是妈妈最坚强的后盾，当妈妈的身体或心理觉得疲累，察觉自己有产后忧郁症状时，一定要勇敢告诉另一半、家人，或寻找身边有孩子的朋友请教照顾新生儿经验，多了鼓励及建议，许多妈妈的压力就能得舒缓，也能稍缓解产后忧郁的焦虑情绪。
快乐育儿生活，远离产后忧郁
妈妈，妳感到孤独焦虑吗？试着放慢脚步，让自己喘气一下抒发压力，多跟别人分享想法，再多听听孩子的笑声；多看看孩子的眼神；多牵牵孩子的小手，让孩子治疗你，你会发现育儿生活的本质，还是快乐大过于孤单，产后忧郁症状和焦虑情绪也会渐渐远离妳。
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