「坐月子」现在多指产后约一个月的时间，是华人流传许久的传统习俗，让妈妈们可以在「坐月子」的期间，好好休养生息，让身体回到怀孕前的状态，现代许多人会选择住月子中心，网路上也经常可以有「该不该去月子中心」、「有必要坐月子」等议题的论战。到底生完孩子后需不需要坐月子呢？来看看专家怎么说吧。
很多人会说欧美、日本等国家都没有坐月子文化，为什么华人就需要坐月子呢？其实，欧美虽然没有「坐月子」，但他们也很注重产后调理，建议产妇回家后至少要休息两周，并尽量不要劳累、家里事务都由另一半处理，饮食上也要有充足的营养，让身体能快速复原。
为什么生完孩子后要产后调理呢？因为妈妈从怀孕到生产，身体为了迎接小宝宝，有许多重大变化，像是子宫被撑大、体内脏器位移等；生产时阴道口还会撕裂，并流失大量的体力与血液等，因此产后需要一段时间来好好恢复元气。
坐月子期间是妈妈调养身心、恢复身体机能的黄金时段，医学上把生产后四至六周的时间被称为「产褥期」。妈妈们要大约六周的时间，才会慢慢恢复到怀孕前的状态，因此这段时间一定要让妈妈能好好休息，补充足够营养，并注意身心调整。
产后妈妈身体照护三大重点
产后如何坐月子？传统坐月子和去月子中心有何不同？从医学角度来看，传统坐月子和选择月子中心，其实是同样的基本理念。不过，由于现代医学进步，传统坐月子的方式有些已不符合医疗原则，就必须调整。
例如：月子期间禁忌吹风洗头、不能喝水、需要包得密不通风、束腹束腰等，都应该改以更健康且科学的方式来坐月子。
一、注意子宫复原状况
怀孕期间被撑大的子宫，产后约六周后会回复到怀孕之前的大小。
当妈妈们生完孩子后，胎盘会被排出子宫，这时子宫会立刻收缩，生产后约12小时，子宫底约在肚脐的位置，之后每天会下降约一指宽；产后约10至14天后，子宫会回到骨盆腔，从腹部按摩时不易摸到子宫。
二、观察恶露情形
产后子宫会自行清除脱落的子宫内膜、瘀血、组织液等，阴道会流出类似经期的血，也就是「恶露」，是子宫复原的指标，大约产后四至六周后会清乾净。如果产后恶露量过多、恶露期过长、发烧或腹痛，一定要就医治疗。
恶露的种类及量
三 、注意产后伤口照护与身体清洁
自然产的妈妈大多会有会阴切开的伤口，产后会有些微不疼痛是正常的，一般的会阴伤口约三天就可愈合。避免伤口感染，建议勤换棉垫，并且在如厕后用冲洗器装温开水，由前往后冲洗会阴，平常要注意保持会阴部的清洁与干爽，此外，要记得在产后六周回诊，检查会阴伤口复原的状况。
如果这段期间如果想洗澡，国健署建议满月前最好都用淋浴的方式，不可使用盆浴，以防细菌进入子宫引起发炎。洗发后迅速吹干即可。
坐月子常见问答＆注意事项
Q1 月子餐都不能加盐？
月子餐要低钠少盐，但不必「无盐」。在孕期末期时，许多妈咪们有水肿的困扰，在生完孩子一个月内，身体会自动排除多余水分，但是若没有控制盐分的摄取量、吃的太咸，会使水分滞留体内，水肿不易消失并造成肾脏等脏器代谢的负担。
因此月子餐建议以低盐、低钠的清淡饮食为原则，但不必过于极端都不吃盐，过与不及都是错误的。
Q2 坐月子不能喝水？
坐月子期间应正常喝水，不要因为担心水肿而不喝，肾脏功能正常的人，身体会正常的吸收水分并将多余水分排出。国健署指出，坐月子时应补充适量水分，有在哺乳妈更被建议每天至少摄取2500c.c.的液体，以维持良好的新陈代谢，帮助产后身体的恢复及健康。
Q3 国外妇女生完都喝冰水，到底坐月子能不能喝冷饮？
以西医观点来看，吃冰、喝冰水对产妇都没什么大影响的；以中医来看，则不建议吃寒凉蔬果与吃冰，吃太多这类食物，会使体质变得太湿、太寒，会影响循环代谢的能力并抑制子宫收缩，更不易排除产后水肿、恶露、血块、闷痛等情况。
产后饮食没有特别忌讳，重要的是「清淡且营养均衡」。
传统坐月子习俗会要妈妈们多吃麻油鸡、麻油腰花、猪脚等高热量、高胆固醇的产后进补食品，但现代人营养充足，如果这些食物吃过量，就容易造成肥胖及便秘，因此记得要适量摄取，并注意饮食均衡、多吃蔬菜水果。
Q4 产后一定要喝生化汤？
服用「生化汤」是坐月子的固有传统，它具有「生新血、化瘀血」的功用，帮助排出恶露，一般是服用五到七天、一天一帖。
不过现今许多西医妇产科医师，会视产妇状况开「子宫收缩的药」，因此，有在服用子宫收缩的药的人，不建议同时饮用生化汤。国健署建议，若想服用生化汤，最好经中医师诊察，根据估个人体质及产后状态，开立个别化的调理处方，避免盲目服用而引起起子宫过度收缩及出血。
Q5 坐月子时不能洗头、洗澡？
传统习俗坐月子不能洗头、洗澡，其实是因为生产完的妈妈身体较虚弱，加上过去的生活环境和医疗水准不足衍生而来的。
而现代有较高的医疗水准、热水器和吹风机，因此自然产后只要体力恢复可下床走动，是可沐浴的；剖腹产的妈妈，只要伤口没有感染并且使用防水材质的伤口敷料，也可在产后三至五天后淋浴，只要沐浴后迅速擦干吹干即可。
只要健康情况允许并许意以下几点，产后是可以洗澡洗头的：
1、洗完头后要立即吹干、洗完澡后立即擦干，天冷时可搭配使用暖气机。
2、水温避免过冷或过烫，建议控制在体温上下，基本上以头皮不会觉得烫的程度为准。
3、使用温和的洗沐产品，不过度刺激肌肤。
Q6 坐月子时不能吹冷气，也不能外出吹到风，会造成筋骨酸痛？
不要直吹冷风并保持身体干爽就行。由于身体会将多余的水分转化为汗由皮肤排泄或转化为尿液排出，而产后的妈妈们多有水肿状况，因此多汗、多尿是正常生理变化，而汗微湿的皮肤处在低冷或多风的环境，容易受风寒，所以医疗较不充足的古代，才会要求产妇不能外出。
现代天气极端，夏天更是动不动35度以上，太热反而使妈妈难受、心情烦躁，不利产后恢复，因此只要不是直接吹到冷风，是可以用空调设备把环境温度调到舒服的温度的。
Q7 坐月子时完全不能运动？
传统坐月子习俗会要求产妇尽量不要下床、要多躺多休息，但现代人平时营养充足加上医疗条件比以前发达，适当的运动是能帮助产妇身体的复原。国健署指出，产后适当运动有以下好处：
1、促进子宫收缩，预防妈妈产后大量出血。
2、帮助肠道蠕动，预防便秘。
3、促进血液循环，预防血栓静脉炎发生。
4、增强腹肌张力，减少腰酸背痛，且有助于妈妈早日恢复产前身材。
5、促进骨盆底肌肉收缩，让骨盆器官恢复原来的位置，预防子宫脱垂、直肠膨出、尿失禁等问题。
6、促进体力及活力的恢复，减轻妈妈产后焦虑及压力。
至于什么时候可以开始运动，国健署建议：
1、若妈妈生产过程顺利，身体也无出现任何并发症，则在产后住院期间，妈妈就可以开始尝试一些较简单的卧床运动。
2、而当妈妈产后伤口裂伤太大，或剖腹生产，则要依照不同的伤口及个人情形，待伤口复原后，以不引起伤口疼痛为原则，来选择适当的运动。
提醒，妈妈执行产后运动时，最重要的是「量力而为」，运动过程中，若身体有任何不适，切记一定要马上停止运动。
Q8 坐月子不能流泪、不能看书报、电视、滑手机？
坐月子时常听见长辈叮咛要好好「顾目睭」，产妇不能流泪、不可以看电视、看书，会伤眼睛、视力退化。国健署表示，其主要用意是希望产妇能尽量多休息，以尽快恢复妈咪的健康为主。
现代人常使用3C产品，像是iPad、智慧型手机等，它们的光线亮度就如同手电筒，近距离用手机看电影或玩游戏，容易造成眼睛长时间的强光照射；长期盯着小萤幕，眼睛对焦过久会造成眼睛睫状肌的过度使用，使眼睛酸麻胀痛。
产妇在坐月子期间尽量少看电视及书报，并注意光线充足，保持35-45公分距离，每30分钟便要让眼睛休息10分钟，好让眼睛有充分的休息时间。
Q9 产后一定要去月子中心吗？
没有一定，不管是婆婆妈妈帮忙坐月子、请月嫂、住月子中心，或是只有先生帮忙做月子，只要能让产妇好好休息就可以。
什么情况适合选择入住产后护理之家：
1、父母年纪大、老公与家中其他人要上上，没有替代人力协助照顾婴儿。
2、妈妈希望有专业人员的协助，增进哺育知识与能力。
3、想要有别于传统在家坐月子的方式，并拥有更多的喘息时间。
- 发表评论
-
- 最新评论 进入详细评论页>>