【坐月子禁忌懒人包】可以洗头洗澡？产后吃什么？-妈妈宝宝网

产后坐月子必看！坐月子禁忌／洗头洗澡／饮食进补／育婴哺乳注意事项

古人总说：「生一次小孩，像走一次鬼门关。」的确，在医疗科技不发达的从前，能够诞下宝宝、母子均安就已经很难，也因此辛苦的妈妈更需要好好休息调理身体，摄取足够的营养来恢复气血与体力，进而衍伸出许多坐月子的禁忌事项，如：不能洗头、不可爬楼梯、不可提重物等，这些古时流传下来的习俗至今仍然有遵守的必要吗？一起来看看吧！

坐月子禁忌何其多！不能洗头喝水吗？一定要遵守吗？

一、坐月子不能洗头、洗澡、碰冷水？

先说结论→是可以的喔！请全程使用约40℃之热水，且保持室内温度高于30℃，洗完头后立即以热风吹干头发、擦拭身体，避免感冒受寒。

从中医角度认为产后体内气血处于虚弱状态，抵抗力最差，若接触冷风冷水容易感冒，严重可能落下病根。因而也会有「不能洗头」、「不能洗澡」、「不能（用冷水）洗奶瓶」等禁忌。其实这些都是因为早期科技发展有限，也没有稳定的热水、暖气、吹风机等设备，产妇若想洗头洗澡，很容易就受风寒，才会有上述的习俗产生。

如今妈妈在生产后若想洗头洗澡，只要待体力恢复后就可以了，记得全程室内温度保持在30℃以上，以热水冲洗并马上将头吹干、身体擦干即可。泡澡的话就先不要啦，以免下体伤口感染！如果自己洗头不方便，那么也可以上发廊给人家洗，或是许多妈妈都用的小撇步－－干洗发先挡挡啰！

二、坐月子不能下床、爬楼梯、弯腰蹲下、提重物？

先说结论→怀孕生产期间对于肌肉骨骼造成的伤害，在产后的确需要多休息来修复，尤其腰部、下半身更是历经了剧烈改变，避免提重物、蹲下等说法其来有自。但也不至于到「完全不下床」的地步，产后几日待身体恢复后，其实是鼓励产妇们起来动动走走的，适量的运动对于调整身体是有益的！

坐月子不能弯腰的说法来自于：弯腰会增加腰部肌肉的负担，且孕妇生产时用力造成的拉伤及出血过多，若产后劳动、姿势不良更会导致肾气虚亏，造成腰部疼痛。其实从怀孕期间，孕妇随着肚子隆起，身体重心也会向前倾斜，背部肌肉负担加剧、怀胎也会造成腰部肌肉受损，加之生产时用力过度，骨盆韧带松驰，都是引起妇女腰疾背痛的原因（妈妈真的很辛苦呀QQ）。

因此，会使用到腹腰肌肉的动作如弯腰、爬楼梯、蹲下、提重物等，在月内确实能免则免，或确认身体无碍后再做这些举动，避免腰腹背留下永久性的伤害。

三、坐月子不能吃盐？

先说结论→低盐少盐即可，不需要无盐。

在怀孕末期，妈妈体内多了许多水份，常面临水肿的困扰。而在产后，这些水分需要大概半年的时间才能慢慢代谢掉。而盐或过咸的食物会造成水分滞留体内，使得水分不易排除，延续水肿的情形。因此才有「坐月子不能吃盐巴」的说法。

但其实盐份的摄取是必须的，坐月子餐不需要刻意停止盐分摄取，只要尽量低盐清淡，让妈妈摄取均衡营养才是最重要的。【妈煮汤】轻口感汤品在家简单加热就可以温补非常适合自己做月子的产后妈妈！

四、坐月子不能喝水？

先说结论→可以喝，当然要喝，但不要喝冰水、喝过量。

「坐月子期间不宜喝水」这个说法是由于从前水质卫生条件较差，担心产妇喝到不干净的水而导致发炎，也担心喝太多水，体内水分滞留，造成水肿。然而！现今水源品质问题已毋需多虑，矿泉水、饮水机水源也不如从前井水河水里满是生菌，因此不必过于担心。且许多妈咪听信这个说法而不敢喝水，反而导致泌尿系统发炎感染，得不偿失！

此外，民间也习惯产妇若要饮水时，可以加入酒，再煮沸饮用，可以加强杀菌效果，兼之酒有温补效果，而衍生出「米酒水」，也就是所谓的「月子水」。月子水可以饮用，也能用来烹调入食，以达到促进血液循环、滋补身体的效果。

月子水

坐月子常见问题有哪些？卫生／饮食／育婴爱注意！

Q1、「坐月子」要坐多久？坐几天？

虽然是说坐「月」子，不过从人体构造来说，产后子宫回缩需要约6 周才能恢复到孕前大小，而腹腔各器官、腹壁也需要约8 周来恢复。因此建议坐月子能坐满6 周（42 天）为佳，不过也有许多月子中心提出20-30 日的方案，各位妈妈可以看自己的身体状况调整。

Q2、产后多久可以进补？饮食需要注意什么？

许多人产完后急着吃药进补，但其实应该要等身体先将体内那些已经用不到的「恶露」排出后再进补喔！

* 恶露：产后恶露简单来说就是产后由阴道排出的分泌物。

这些分泌物有可能是：子宫内膜蜕膜剥落、或是未排干净的胎膜、胎盘组织，以及生产时的积血。

根据医师指出，自然产后约5 到7 天、剖腹产后约7 到10 天，可以开始服用生化汤，促进恶露排出，也避免伤口发炎。而在2-3 周后，伤口已逐渐愈合，才建议慢慢加入有麻油、酒类的食补品，或是补气血的中药如当归汤、四神汤等。

Q3、多久可以穿塑身衣？产后运动可以做什么？

产后几乎所有妈妈们都将面临身材走钟的问题，为了恢复孕前的身材，许多妈妈会穿上束腹、塑身衣。多久可以穿塑身衣这件事并没有一定的答案，因为每位妈妈身体恢复的进度不一样，不过基本上来说会等恶露都排完、伤口大致恢复后才建议穿上束腹、塑身衣。产后减肥之路困难重重，除了要有强大的意志力之外，塑身衣或骨盆束带、束腹的确可以帮上忙，

Q4、多久可以吃退奶药？一直溢奶怎么办？

溢奶、乳腺堵塞这件事，绝对在新手妈妈的头号敌人榜上有名。没有好好按时将母乳排出，会造成乳腺堵塞，组织钙化，最后导致发炎、发烧，乳房像石头一样硬梆梆痛不欲生！但又常听老一辈说不要乱吃退奶药，以免第二胎之后没有母乳。