谨记正确的哺乳方式

母乳哺乳时，哺乳姿势不对，就会影响乳房排空，后果自然一大一小;加之姿势不舒服，宝宝吸吮、含接不好，也会牵拉乳房，导致乳房下垂。因此，喂奶姿势很重要。

建议采用摇篮式和侧卧式，这两种姿势喂奶，它们可让婴儿的嘴与妈妈的乳头在同一水平线上。同时要注意两个乳房交替喂奶，有的宝宝只爱吃一边，另一边要用吸奶器吸干净。

循序渐进的回奶

哺乳期妈妈要断奶时，最好不要吃回奶药，因为快速回奶会导致乳腺组织迅速减少造成下垂严重，不但不会帮助恢复，还会有反作用。

建议通过食用回奶的食物来循序渐进慢慢回奶，推荐食物有：韭菜、麦芽、黄花菜、麦片、麦乳精、生山楂等。

饮食调理

要想改善乳房下垂干瘪，产后的营养膳食补充也同样重要。宝妈们产后一定要补充足量的雌激素。

建议多吃含有维生素B、D、E的食物，比如瘦肉、蛋、豆制品、芝麻、燕窝等。

运动改善

胸肌是乳房的支撑，经常做些扩胸运动、伏地挺身、贴身飞翔、哑铃运动，都能够有利于胸部肌肉发育，也会使得视觉上更为挺拔。

挑选合适的内衣

很多妈妈产后为了图方便，在家都不穿内衣，但其实这样不好，容易导致乳房下垂。

建议哺乳期的妈妈们平时选择纯棉质地、大小合适、具有良好吸水和透气功能的、能覆盖住整个乳房的哺乳内衣穿。溢乳的妈妈平时可在哺乳文胸里面加一层防溢乳垫，避免尴尬。