妈妈们经过辛苦的怀孕期与奋力生产过程，在产后要让身体进行约30天的照顾调养和休息，如果月子有做好，就可以把怀孕和生产中失去的补回来，那到底生产后坐月子要怎么补呢？还有哪些食物要小心吃呢？一起看下去吧！

生产后月子饮食营养重点

不要吃太过油腻的食物

产后三天饮食建议以轻淡为主，一旦吃了油腻的东西，奶水有可能会塞在乳房中出不来，加上此时宝宝吃得又少，吸吮力也小，妈妈们就容易哺乳塞车不顺利。

不要吃属性寒凉的食物。 饮用月子茶、哺乳茶

月子间可多饮用黑豆茶、养肝茶、葫芦巴茶等饮品，若身体较燥热，建议可加热水稀释，并分多次饮用（延伸阅读：什么是葫芦巴？产后可以马上喝？）。

补充蛋白质、铁质、卵磷脂与钙镁的营养（延伸阅读：了解产后营养素）。

产后月子调养分成三阶段进补

如果能抓住生产机会调整体型或治疗某些生产以前身体上的症状，按照正确方法坐月子，好好补充营养，充分休息，就能带来往后几年的健康身体。

哺乳妈妈饮食注意事项

产后坐月子期间如果有哺乳，全亲喂或频繁挤奶，这时候别急著产后瘦身减肥，坐月子期间哺乳需要每日增加约500大卡的热量，营养摄取不足恐导致伤口复原速度减缓，母奶营养不足。因此坐月子期间应遵守「少量多餐」的原则，奶类、五谷根茎类、豆鱼肉蛋类、蔬菜、水果及油脂类等六大类食物都要均衡补充。

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必要时透过营养品，补足饮食中未被满足的营养需求。在哺乳期间，对钙质和铁质的需求量仍高，产后仍可以继续补充，但要记得钙质与铁质会相互竞争影响吸收，两者之间应相隔两小时以上再补充。

坐月子促进母奶分泌汤品、饮品

哺乳妈妈除了补充发奶汤品之外，一天的水分摄取也要足够，每天水分建议量为2500CC～3000CC，因母乳的分泌需要水分的协助才能顺利制造，另外，产后妈咪们也要保持愉快心情，对哺乳妈妈来说十分重要，否则若持续处于压力与负面情绪中，母乳的制造量将会受限，甚至可能导致奶水不足。

生产后坐月子禁忌食物

至于生产后哺乳期可以避免「禁忌食物」，则建议哺乳妈妈仔细观察自己的饮食与泌乳状况，因为每个妈妈的体质状况不同，造成哺乳问题的食物也不一样，如果有担心的食物或吃了发现奶量会减少的食物，就降低食用的频率或摄取量。

退奶食物

退奶食物依个人体质不同有差异，前三名食物：人参、韭菜、麦芽。

冰品、笋类、花椰菜、花椒、大麦芽、咖啡、水梨、人参、韭菜、麦芽、水蜜桃、奇异果、薏仁、豆芽菜、凤梨、青草茶。 冷性水果: 葡萄柚、香蕉、杨桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。

延伸阅读：100种追求全母奶食物大汇整，奶量源源不绝

坐月子迷思─产后坐月子真的不能喝水吗？

老一辈的人常会告诫产妇，坐月子期间不宜喝水，否则身体容易水肿，肚子也不会消，其实子宫恢复后水肿自然会消失，肚子是否会消也和喝水没有关系，常碰到有些产妇不敢喝水，反而导致泌尿系统感染的例子，应是禁忌过量、冰水，若长辈坚持不能喝水，则可建议饮用黑豆茶、养肝茶、葫芦巴茶等饮品，并分多次饮用。

怀孕和生产是女性生命中的重大关卡，在产后必须借由休息和适度的营养补充，除了让身体的机能恢复之外，也要满足宝宝喝母奶的需求。