镁对儿童健康的好处

1/镁对儿童健康的影响

镁缺乏症的儿童生长缓慢,神经系统和肌肉不受调节,导致钙和磷缺乏症,引起恶心,食欲不振,失眠,身体疲劳,疼痛,震颤。颤抖,四肢抽搐。如果血液中的镁水平严重下降,则会出现肌肉麻痹,抽搐,刺激增加,导致低血糖,昏迷的症状。

2/如何为孩子补充足够的镁?

镁的含量非常少,平均30克,体重60kg,但存在于近300种不同酵母的组成中,可以调节不同的功能。体内约50-75% 的镁集中在骨骼中 (镁在骨骼形成过程中与钙和磷结合),其余大部分分布在肌肉,软组织组织和少量。在血液中。血液中的镁含量始终保持在稳定的水平,以确保身体的正常运作。

根据婴儿的年龄,镁的需求也不同。1-3岁: 每天80毫克,在4-8岁时,每天需要130毫克。当然,婴儿不需要每天达到所需的镁量。相反,妈妈应该在几天或一周内计算出镁的平均摄入量。

镁存在于许多不同的食物中,但在植物性食物中比动物高,在食物和豆类中比蔬菜高,在深绿色叶菜中比在淡绿色叶菜高,...

以下是某些食物中的锌成分的参考表,可帮助您在为宝宝准备食物的过程中更加活跃。

-1/2杯全谷物: 93毫克

-约28克干腰果: 74毫克

-1/4杯烤花生油: 63毫克

-1杯无糖豆浆: 61毫克

-1汤匙杏仁黄油: 45毫克

-1/4杯菠菜: 39毫克

-1包即食燕麦片: 36毫克

-1/4杯黑豆: 30毫克

-1汤匙细花生酱: 25毫克

-1片面包: 23毫克

-1/2杯无糖,脱脂酸奶: 21毫克

-1/4杯长粒糙米: 21毫克

-1/4杯芸豆: 18毫克

-1/4杯白豆: 17毫克

-1/2中等香蕉: 16毫克

-1/2杯牛奶 (低脂): 17毫克

-1/4杯葡萄干: 12毫克

-1/4杯切成方块的鳄梨: 11毫克

注意: 坚果可能会对幼儿造成危险的窒息,而花生酱则应在喂养前涂抹薄薄的一层。同样,其他食物 (如豆类) 也应研磨和光滑。儿童可以根据年龄和口味吃更多或更少的食物,因此母亲可以估计营养成分以在儿童的日常菜单中适当分配。

3/镁的供应量过多?

提供镁的最佳方法是通过日常饮食,因为孩子很难从饮食中获得 “过量” 的镁。但是,如果母亲给婴儿使用镁补充剂,婴儿可能会在体内摄入过多的矿物质。妈妈指出,如果宝宝服用过多的镁补充剂可能会导致腹泻和胃痉挛等问题。在非常大的剂量下,镁会引起中毒。对于1-3岁的儿童,人体可以接受镁补充剂的一天最大摄入量为65 mg/天,对于4-8岁的儿童,为110 mg/天。

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