社交孤立与寂寞的风险并不受限于痛苦与药物成瘾，它对我们的影响层面更深。研究显示，孤独的人也会有较低的专注力、生产力和社会参与度，此外，还可能比较早死。这样说来，若想让工作更有效率，不妨多花点时间和同事、朋友联系与互动，这不只不会让你分心，还能提高你的生产力。

　　从健康的角度来看，孤独带来的伤害，几乎和每天抽一包香烟不相上下，因为孤独不仅会造成心理上的影响，更是带来细胞层级的改变。相关研究已经证实，它会使我们处于压力状态，进而削弱我们的免疫系统、降低睡眠品质，甚至损伤心脏而增加心脏病发的机率。

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（社交孤立与寂寞的风险并不受限于痛苦与药物成瘾。图／shutterstock）

「数位社交」反而越容易让人感到孤单！

　　现在，我们有一个难得的机会，能跟他人以有意义的方式建立连结。

　　我们正面临一种不断蔓延的孤独流行病。根据医疗服务供应商信诺集团（Cigna）进行的研究发现，近半数受访的美国人有时或总是感到孤单（46％），或是觉得自己格格不入（47％）。

　　事实上，愈年轻的人可能愈感到孤单。影响最大的群体是Z世代或千禧世代，他们是出生在「超连结的」（hyper-connected）、使用网路、发讯息及在社群媒体发文的数位原住民世代，可能比过去的人都更常挂在网上，却也更加感到孤独，因为数位社交无法等同于面对面的互动。

　　另一项研究发现，美国22％的千禧世代说他们没朋友，30％说他们总是或经常感觉孤单。这个比例是婴儿潮世代（1944至1964年出生者）的两倍以上；婴儿潮世代只有9％说自己没朋友，15％说自己总是或经常感到寂寞。

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（「数位社交」反而越容易让人感到孤单。图／shutterstock）

孤单是现今社会的趋势？

　　或许你会想，人应该会随著年纪增长而变得较不孤单。但事实上，孤单却似乎是社会的趋势。从1980年代中期到2000年代中期这二十年期间，每个美国人平均拥有的好朋友，从将近三个（2.94）变成只有两个（2.08）。

　　孤单所导致的社交痛苦及负面影响，已经对现代社会构成深刻而严重的健康威胁。

　　这就是为什么当我们针对问题，准备采取一种解决方案时，必须考量到人与人之间的关系——人们确实需要人际关系。建立连结、信任，以及成为社群中一份子，不仅攸关你的成功与健康、有助于推动你所在意的社会理念，还能在过程中改善每个人的生活。

（「与他人建立关系」是人类最不可或缺的心理需求。图／shutterstock）

「与他人建立关系」是人类最不可或缺的心理需求

　　人际连结的重要情况听起来或许很危急，但还有一线希望。利伯曼指出，如果我们觉得社会线索（social cues）的影响这么深，那它一定非常有用，甚至可能会成为我们的超能力。这些需要我们社交互动的特质，也会让我们更有效的和他人建立连结与交往。

　　让我们能以一个物种幸存下来的因素，不是惊人的速度、优越的体能，或不靠水和食物进行长途跋涉的能力。这些都是其他物种的优势。事实上，跟绝大部分的动物界相比，人类很弱，弱到早该灭绝了，但除了一件事：我们能一起工作。

　　我们能协力猎捕大型动物，建造住所来遮风避雨。我们能在语言之外建立关系，理解彼此。新生儿不必说话，就能用各种方式让她的母亲了解她，而她的母亲也可以感同身受。

　　利伯曼认为，我们需要重新检验马斯洛（Maslow）的需求理论。根据马斯洛的说法，最底层是食物、水和住所等生理需求；往上一层是心理需求，例如：友谊和归属感等；最上层则是自我实现（self-actualization），你能做最好的自己。

　　利伯曼建议，心理因素或许也该放在最不可或缺的最底层，试想一个新生儿的母亲如果无法理解他的需求，他多半无法存活太久。因此，人类这个物种之所以能够绵延至今，关键在于形成人际连结的能力，这样的特质给予我们无尽的机会，让我们能够理解他人的感受，并与生活中的影响者建立关系。

义大利萨丁尼亚附近岛屿的秘密

　　关于这一点，位在地中海中部，义大利萨丁尼亚岛（Sardinia）附近的一座小岛就是最佳证据。

　　这里的村庄是由建筑与房舍紧密交织而成，如果你在周日走过一户人家，多半会看到奶奶在正和她的女儿、孙女们制作一种名为萨丁尼亚饺子（culurgiones）的当地特产美食。它们就像大尺寸的义大利方形饺，饼皮内填满高脂的义式乡村软酪与薄荷馅料，佐以美味的番茄酱汁。当她们在小厨房做菜的同时，一边聊著村里的八卦，一边和串门子的邻居或亲戚寒暄。

　　你绝对猜不到的是，这村子藏著一个秘密：这里离义大利本岛才两百哩，百岁人瑞的数量却是义大利本岛的六倍（若与美国相比，则是美国的十几倍）。

　　这个村子不但是丹．布特尼（Dan Buettner）所谓的「蓝色宝地」（blue zone，指平均寿命远高于世界平均的极少数地区），而且根据心理学家暨《聚居效应：面对面接触如何让我们更健康、更幸福》一书作者苏珊．平克（Susan Pinker）的说法，这也是世界上唯一男女平均寿命相近的地方；在世界其他地方，女性平均寿命通常会比男性多6到8岁。

书名／《影响力法则》
作者／琼・李维（Jon Levy）
译者／周诗婷
出版社／天下文化

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