日复一日地面对这些真的让我好疲惫，上回和朋友讨论到这个困扰，朋友觉得应该提出来跟先生讨论家务的分工方式，但我不太知道可以怎么做……
 

    盈霓心理师强调：「提出这个问题或讨论本身就是好的，会需要提出来讨论代表这对于亲密关系里面的某个人有某种重要的意义存在。」两个人一起生活必然会面临许多需要共同处理的事务，在这样的思考基础之下，其中一方可以提出自己的需求(例如希望调整家务分工的方式)是很好的，因为这代表亲密关系的氛围是信任和安全的，让身处其中的人能够说出自己真正的需求。

    在实际执行的层面上，将家事列表之后分工，会是个可行的方式。把夫妻当成一个工作团队，而当前的工作项目是家事，这有助于形成两个人一起解决问题的氛围。

    (1)一起讨论列出需要分配的家务项目：关键在于「一起」。相较于由其中一方列出所有项目之后再分配的方式，由两个人一起讨论、一起列出各种项目会更容易让人感觉到这是一种合作关系，让人更有动机、更愿意一起承担责任。

    (2)工作认领：关于怎么样分配才算公平，每一对伴侣有很不一样的弹性。如果有一方愿意负担70%的家务，也不一定就是不公平。重点在于两个人都可以说出自己的需求，例如以自己可以的时间来负担家务，或以自己较擅长的类型来分配。最好的情况是协商、认领完的结果让双方都觉得可以接受。
    
    (3)沟通：关键在于，两个人是否都能保有弹性，比如说某一方在某个季节比较不忙碌，愿意分担比较多的家务。当两个人都可以把自己的限制、希望和需求说出来，就会比较容易慢慢协商到彼此都满意的结果。

    (4)练习画出界线与彼此尊重：协调好分工之后，很重要的是让两个人都有自己的空间，可以照自己的方式做事，也就是在各自的责任范围内尊重彼此做事情的方式。

    如果太太很不满意先生洗衣服或洗碗的状况，一直告诉先生事情一定要怎么做，容易让先生有被管教或烦躁的感觉，从而降低做家事的动机。比较好的方式是对于做家事情的品质，保留一个讨论的空间。在分工一阵子之后，双方可以分享各自对于目前分工情况的想法，并且提出需要再进行讨论与调整的部分。
 

伴侣沟通的「二要四不」

    要有所觉察： 觉察可以分成两个方向，其一是觉察自己的期待，思考自己想改变现状的原因是什么？理想的情况是什么样子？希望两个人之间的分工方式为何？这部分想得越具体越好，才比较容易在下一步骤清楚地说出来。 另一个部分是觉察自己的感受，当你觉得对方不想分摊的时候，你有甚么感觉？你那时候的状态是什么？
 

    要能够表达： 对自己有一些觉察之后，要把这些期待和感受说得更清楚一些，让对方知道自己的需求、感受是什么，像是：

    a.希望伴侣可以一起分担，因为这样可以感受到两个人在婚姻里面一起努力，即便是家事这样的事情也可以两个人一起面对。

    b.希望伴侣可以一起分担，因为我自己一个人做的时候，会有一种被丢在旁边的感觉。

    c.在现在的生活中，我要上班，又要负担多数家事，我觉得我好像做更多的事情了。所以有一种你比较轻松，我却要自己一个人面对这些的感觉，这种感觉我不喜欢。 先要能够承认自己的需求，然后把自己的需求说出来。

    对方才比较有办法跟你站在一个阵线，也较能够同理你的需要，并且理解你的需要对他来说也是很合理的。再进一步讨论如何让你的需求可以被满足，或者至少他可以表达出自己可能在满足你的需要上遇到什么困难，而不会让两人的讨论只局限在争辩事情的对错上。
 

    除了觉察需求与表达感受之外，盈霓心理师也提到沟通中有几个绝对要避免的说话方式(心理学家John Gottman称之为「灾难四骑士(Four horsemen)」)，如下：

万一无法达成协议怎么办？

    讨论分工有时候会变成一种拉锯，例如双方对于合理的洗衣服频率有不同认定，一方觉得需要三天洗一次，另一方觉得两周一次就可以了。这类情况很考验伴侣双方的智慧，如何不让讨论变成一种拉扯—只能听某一方，而不满足另一方的需求？

    其一是双方都要可以表达自己的需求，然后找到双方需求都能够被部分满足的做法，其二则是寻找一个实际执行上可以达成的方式。 在这过程中很重要的是关系中的两人都需要明白自己的期待有可能不能被满足，接著才是讨论如何处理这个不被满足的情况。当两个人能够把需求表达出来，双方同时也都能够倾听对方，愿意去理解对方的需求和困难。当这样的讨论形成时，弥补便产生了。

    因为感觉到对方有理解自己，而自己的担心也有被对方认真地在意著，这种时候就会能够稍微弥补自己还不能被满足的那部份需求。另一方面，夫妻生活还有其他很多部分，像是休闲、教养、与双方家人的相处、个人时间的分配等，达成理想的家务分配比较困难时，也许可以把讨论的范围拉大，可能其中一方在家务上无法负担太多，但可以在其他某部分多做一点，这是从其他地方获得补偿的方式。
 

慢慢练习，表达需求本身就有助于感情升温

    在亲密关系里面要真的说出自己的需求并不总是容易。然而，关系需要长期的累积和经营，调整沟通方式也是一件需要慢慢练习，很难一次就做到完美的事情。只要慢慢练习觉察自己的需求，当这些需求没有被满足的时候注意自己的感受是什么，然后练习表达，并且在过程中避免上述破坏性的沟通方式。如果能够以这样的方式沟通，将会很有益于增进两个人的关系。

    即使分工上没有那么完美，但当关系中两人的需要有被满足，且在关系中的人可以说出自己需要，这也是满足了亲密关系中的一个重要的需求：可以自由地表达需要。 盈霓心理师认为只要开始这个讨论，慢慢练习都会有一些帮助。

    如果真的遇到困难，练习很多次都没有改善的时候，或许可以去找朋友聊聊，增加看待事情的不同观点。若真的觉得很困难的话，也可以寻求专业机构的协助(个别咨商或是伴侣咨商)。